Чистота та прес - відпрацьовані м’язи, демонстрація вправ, переваги та варіації - BarBend

У цій статті ми обговоримо рух чистих і натискань, складний, загальний рух тіла, який може виконуватися з найрізноманітнішими варіаціями (гантелі, гирі, штанга, колода тощо). У наступних розділах ми обговоримо працюючі м’язи, проведемо демонстрації вправ та обговоримо переваги спортивних рухів.

відпрацьовані

Повернення до Сержа Реддінга чистим та натисканням (коли це ще було змагання) 228 кг/502 фунтів, побивши світовий рекорд. Цей підйомник стояв кілька хвилин, поки Василь Алексєєв не підняв 230 кг/507 фунтів (див. Відео в розділах нижче).

М’язи працювали

Чистий і прес - це загальний рух тіла, який включає нижні та верхні м’язи та серцевину. Групи м’язів - це в основному цільові групи під час чистки та преса.

  • Квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці (чисті)
  • Сідниці, нижня частина спини та абс (усі)
  • Плечі, груди, трицепс (прес)
  • Біцепси, пастки, Latissimus Dorsi, телята, передпліччя (всі активні в цілому підйомі)

Демонстрація вправ

Чистка та прес передбачає підйомник для підняття тягаря з підлоги в стилі тяги. Коли штанга проходить по колінах і стегнах, підйомник вибухонебезпечно розкриває стегна (сідниці), стискає плечима і підтягується під штангу/гантель/гирю/журнал у присіданні з вантажем, що підтримується спереду (на передніх плечах). Звідти вантаж натискається (або суворим натисканням, або натисканням на натиск) від плечей до верхнього положення. У наведеному нижче відео демонструється чистка і натискання штанги. Зверніть увагу, що техніка варіюється залежно від варіацій чистоти та пресу (див. Нижче).

Вищевказане відео - демонстрація м’язового м’яза та преса, зробленого спеціально в олімпійській важкій атлетиці.

3 Переваги Clean and Press

Ми могли б написати книгу про величезні переваги чистого та преси, однак у статті ми зробимо загальний огляд трьох основних переваг, які може запропонувати тренер та спортсмен.

Загальна сила та сила тіла

Чистота і прес - це один із найскладніших, атлетичних рухів, які ви можете зробити для формування сили, сили та загальної атлетичності. Він задіює майже всі м’язи тіла, забезпечує великі навантаження та кидає виклик силі, потужності та нервовому контролю. Незалежно від того, робиться це за допомогою штанги, гирі або будь-якої іншої варіації, переліченої нижче, чистка та прес є важливим рухом для оптимальної фізичної форми та атлетизму.

Додаток до спорту та життя

Потужне розгинання стегон пов’язане зі стрибковими здібностями, потужністю сили під час бігу, спринту та боротьби, і є ключовим маркером для спортивних результатів. Такі рухи, як станова тяга, присідання та чистота - все це частина програми фітнесу та спортивних тренувань, спрямованої на оптимальну силу та силу. Крім того, чистота і натискання (рух, не обов'язково вправа) зустрічається у багатьох повсякденних діях (хапання дитини з підлоги, переміщення важких предметів тощо). Нарешті, посилення контролю та техніки в цьому русі також може допомогти зменшити ризик отримання травм через поганий рух під час руху предметів.