Чого не можна їсти після тренування для схуднення POPSUGAR Fitness
Коли ви тренуєтеся для схуднення і відчуваєте, що не втрачаєте відданості, прийнято думати, що ви заслуговуєте винагородити себе чимось смачненьким. І ви! Однак баланс все ще важливий, і важливо зосередитись на тому, що ви вкладаєте у своє тіло, щоб переконатись, що ви не саботуєте свою важку працю і дозволяєте собі продовжувати почувати себе чудово.
Якщо вашою метою є втрата ваги, вам слід уникати продуктів після тренування, що містять багато жиру та цукру, а також низький вміст білка, таких як страви швидкого харчування, піца або страви зі сніданком з високим вмістом цукру, такі як млинці та пончики, сказала Старла Гарсія. M.Ed, RDN, LD, зареєстрований дієтолог у Х'юстоні. "Ці продукти, як правило, є дуже калорійною їжею, і ми також хочемо, щоб їжа мала багаті білком джерела, щоб допомогти нам відновити, відновити та покращити силу своїх м'язів після тренування, щоб у нас не було тривалої втоми або болючості. "
Мені навіть потрібно їсти після тренування?
Чи потрібно вам їсти взагалі, може залежати від тривалості та інтенсивності вашого тренування, сказала Лорен Росс, зареєстрований дієтолог та директор з оздоровлення та стійкого розвитку в Х'юстонському університеті. Якщо ви зголодніли і відчуваєте, що вам потрібен підсилення, але не насолоджуєтесь такими речами, як протеїнові коктейлі та батончики, спробуйте грецький йогурт, бутерброд, приготований з гастрономічним м’ясом з низьким вмістом натрію, або що-небудь, що містить білок, як м’ясо, боби, молочні яйця, горіхи, насіння та соєві продукти, сказала вона.
"Після тренування, особливо такої, яка триває годину або менше, ви не повинні їсти нічого лише тому, що вам хтось наказав. Це правда, що після особливо напруженої діяльності, яка руйнує м'язи та виснажує організм, є певні поживні речовини, які можуть допомогти одужання. Але те, що вони можуть допомогти, не означає, що вам потрібно їсти, якщо ви не голодні ", - сказав Росс. "Основна мета - слухати своє тіло, і коли воно говорить вам їсти, вибирайте продукти з великою кількістю поживних речовин, щоб забезпечити необхідні йому функції".