Найкращі способи обіграти зимовий блюз Ньюпорт Академія
Як ми можемо захиститися від зимового блюзу? Оскільки короткі дні і довгі зимові ночі тривають, багато хто з нас відчуває зниження настрою. Від 4 до 6 відсотків людей страждають від сезонного афективного розладу, відомого як САД: депресія, яка настає та проходить із сезонами. Поряд з фізичними вправами, світлотерапією та проведенням часу на свіжому повітрі, одним із найефективніших способів перемогти зимовий блюз є активізація сили їжі як ліків для психічного здоров'я. Дослідження показують, що те, що ми їмо, може запобігти або навіть змінити симптоми депресії.
Що робить їжу такою потужною, щоб підтримувати як фізичне, так і психічне благополуччя? Це активність фітонцидів, які вони містять. Фітонутрієнти, які іноді називають фітохімікатами, - це хімічні речовини, що виробляються рослинами, що мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Як результат, фитонутрієнти забезпечують безліч переваг, включаючи підвищення імунітету, відновлення пошкодження ДНК від впливу токсинів та зниження ризику раку та серцевих захворювань. Більше того, певні типи фітонутрієнтів можуть сприяти зменшенню шкідливого запалення в організмі та мозку та підтримувати ріст нових клітин мозку навіть у міру старіння.
Використання їжі для боротьби із зимовим блюзом
Що стосується способів перемогти зимовий блюз, дослідження виявляють, що певні дієти та продукти з підтримкою фитонутрієнтів відіграють важливу роль у підтримці психічного здоров’я. Оглядове дослідження 2014 року про взаємозв’язок дієти та психічного здоров’я у дітей та підлітків виявило численні потенційні біологічні шляхи та механізми, за допомогою яких якість дієти впливає на психічне здоров’я - а особливо симптоми депресії підлітків.
Отже, дослідження показали, що ризик депресії на 25–35 відсотків нижчий для людей, які харчуються дієтою з високим вмістом овочів, фруктів, зерен та риби. Крім того, дослідження, проведене з підлітками, показало, що вплив харчування на депресію було ще більш значним: підлітки, які їли неякісну дієту, мали на 80 відсотків вищий ризик депресії порівняно з підлітками, які харчувались якісніше. Більше того, уникання обробленої їжі та цукру сприяє позитивному впливу.
Ще одне дослідження, це одне з понад 12 000 австралійців, показало, що люди, які збільшили порції фруктів та овочів, які вони їли, повідомили, що вони щасливіші та задоволені своїм життям, ніж ті, хто цього не зробив. І новаторське «випробування SMILES» виявило, що їжа насправді допомогла зменшити симптоми великої депресії. Протягом трьох місяців одна група учасників дослідження їла модифіковану середземноморську дієту, в якій було більше цільнозернових злаків, фруктів, овочів, нежирних білків та нежирних молочних продуктів, а також менше цукру, смаженої їжі та оброблених продуктів. Інша група продовжувала їсти свої звичні нездорові дієти, відвідуючи групи соціальної підтримки. Через три місяці 8 відсотків останньої групи вже не відповідали критеріям великої депресії. Але повна третина тих, хто змінив дієту, зазнала ремісії від великої депресії.
Найкраща їжа для перемоги над зимовим блюзом
Дослідження 2018 року виділило поживні речовини, які допомагають запобігти депресії, а також підтримує відновлення після депресивних розладів. Крім того, вони розглядали найкращі продукти, які потрібно їсти щодня, оскільки ці продукти забезпечують найвищі дози цих поживних речовин.