Чоловіче серце Шість нових тренувань табата для швидкої втрати жиру Ніком Туммінелло
Шукає міцного, ніжного серця, властивого чоловікам.
Сторінки
Четвер, 4 березня 2010 р
Шість нових тренувань "Табата" для швидкої втрати жиру Ніком Тумінелло
Протоколи Tabata чудово підходять для загальної фізичної підготовленості (GPP) та для втрати жиру. Ця чудова стаття містить гарний вступ та кілька корисних пропозицій щодо комбінацій.
Погодьтесь, ми всі хотіли б бути стрункими і підтягнутими, і більшість з нас не може проводити годину з гирями та ще 30-45, роблячи кардіо, тому це відповідь.
Щодо зображення вище (і мені подобається, що для деяких із цих фотографій вони використовують жінок) - початкова позиція - стоячи, тримаючи штангу біля плечей, потім опустіться в передній присідання (глибоко) і, стоячи, натисніть на штангу над головою. . Це відмінна силова сила + кардіо вправи - і це також створить кілька серйозних основних сил.
Ще одна чудова стаття від T-Muscle.
Шість нових тренувань Табата для швидкої втрати жиру
Але спочатку огляд: що таке табата?
Якщо ви ще не знаєте, що таке інтервал Табата, це протокол інтервалу високої інтенсивності, спочатку створений японським дослідником доктором Ізумі Табата.
Кожен інтервал Табата складається з 20-секундних вправ високої інтенсивності (настільки важких, наскільки ви можете), а потім 10 секунд відпочинку. Це повторюється протягом восьми раундів, загальний час - чотири хвилини.
Чотири хвилини до свободи
Незрозуміле посилання на групу Піднесений незважаючи на це, навчання Табата - це чудово, оскільки воно дає великі результати за короткий час. Отже, якщо у вас недостатньо часу і ви хочете швидко увійти та вийти з тренажерного залу, або просто шукаєте вбивць, які займаються тренуванням - Табатас - чудовий спосіб піти.
Метод Табата легко зрозуміти та застосувати, але зверніть увагу, це НЕ легко зробити. Простіше кажучи, тренування Табата - жорстокі! Багато людей не витримують цілих чотирьох хвилин, а інші, які часто закінчуються блюванням після перших кількох тренувань.
Ось чому необхідно поступово прогресувати (періодизувати) ваше навчання Табата. Пізніше я надам вам як 8-тижневу, так і 12-тижневу модель прогресування, розроблену, щоб допомогти вам максимізувати ваші зусилля з навчання Табата, уникаючи надмірної втоми та перетренованості.
З огляду на те, прогресія чи відсутність прогресування, для успішного використання методу Табата ви повинні бути готові наполегливо працювати!
Втрата жиру проти кондиціонування: це те, що ти їси, дурню!
Табата чудово підходить як для втрати жиру, так і для покращення працездатності (кондиціонування). По правді кажучи, між вправами на втрату жиру та вправами на метаболізм, як правило, практично немає різниці, і те, і інше повинно мати дуже напружений характер і вимагати загальних зусиль організму.
Єдине, що відокремлює програму кондиціонування від програми втрати жиру - це дієта. Ви, безперечно може покращуйте свою працездатність (витривалість/кондиціонування), не дотримуючись особливої дієти, що обмежує калорії або вуглеводи. Але для того, щоб втратити жирові відкладення, потрібно внести деякі корективи дієти та чітко їх дотримуватися.
В архівах статей TMUSCLE є десятки дієт для втрати жиру; просто виберіть той, який вам підходить, і дотримуйтесь його без компромісів.
Навчання табата - Виступ U Style!
Тренування №1 «Табата» - Комплекс «Табата» зі штангою (4 вправи)
Майже кожен вірний читач TMUSCLE знайомий з концепцією виконання комплексів зі штангою. Але скільки виконували комплекс штанги в стилі Табата?
У цьому комплексі ви обираєте чотири вправи зі штангою, між якими можна легко переходити. Виконайте першу вправу якомога більше повторень за 20 секунд, відпочиньте 10 секунд і виконуйте другу вправу якомога швидше протягом 20 секунд. Тепер відпочиньте 10 секунд і повторіть цей процес для наступних двох вправ, що залишились.
Після того, як ви виконаєте всі чотири вправи, ви пройдете лише половину шляху, бо до Табата ви будете лише за дві хвилини. Поверніться до першої вправи і повторіть весь комплекс ще раз, ніколи не опускаючи планку.
Ось зразок комплексу Табата штанги з чотирма вправами (з кожним рухом, зробленим двічі):
1. Зворотні випади (чергування ніг) (положення стійки)
2. Плечовий натискач або рушій
3. Румунські тяги
4. Повісити очищає
5. Зворотні випади (чергування ніг) (положення стійки)
6. Плечовий натискач або рушій
7. Румунська тяга
8. Повісити очищає
Табата №2 - Комплекс Табата зі штангою (8 вправ)
Цей комплекс виконується точно так само, як і попередній комплекс, описаний вище, тільки ви виконуєте вісім різних вправ один раз замість чотирьох вправ, виконаних двічі.
Ось приклад комплексу Табата з восьми вправ:
1. Зворотні випади (штанга на плечах; стиль присідання на спині)
2. Доброго ранку (штанга все ще на плечах)
3. Плечовий прес або рушій
4. Повісити очищає
5. Передні присідання
6. Нахилений ряд
7. Румунська тяга