Чому бігуни набирають вагу бігун; s Світ
Поради з Sports Doc, щоб уникнути збільшення ваги від бігу.
Втрата ваги - це тема, яка щодня виникає у мене в офісі, і що цікаво, частіше у бігунів, ніж можна було б очікувати. Втрата ваги також є однією з найпоширеніших новорічних постанов, прийнятих та порушених.
Втрата ваги порівняно проста на поверхні, але якби це було легко, ви не отримали б майже 200 мільйонів звернень за пошуковим записом Google про книги з втрати ваги. Вага тіла - це поєднання прийнятих калорій їжі, калорій, спалених протягом дня, та генетики/епігенетики (ваш генетичний код та взаємодія вашого середовища з кодом). Калорії, які не спалюються, зберігаються у вигляді жиру.
Як у бігунів надмірна вага? Деякі люди раніше сиділи і почали бігати в рамках програми фітнесу/схуднення. Деякі бігають, але вправа робить їх голодними або створює уявлення про те, що вони не можуть набрати вагу, якщо вони активні, тому вони їдять більше. Деякі мають такі медичні проблеми, як низький рівень щитовидної залози. Деякі не бігають стільки, скільки кажуть або думають.
Як правило, бігуни отримують достатньо фізичних вправ для серцево-судинної форми, але кожен день бігуни можуть не спалювати достатню кількість калорій для схуднення. Існує дослідження, яке показує, що для схуднення деяким людям, особливо жінкам, потрібна година в день вправ з інтенсивністю ходьби, тому для схуднення може знадобитися збільшення кількості днів і хвилин.
Силові тренування для збільшення м’язової маси також зіграють свою роль у схудненні. Я вважаю м’язову масу величиною та якістю двигуна - автомобіль Indy спалює більше бензину, ніж VW Beetle - навіть коли він працює на холостому ходу. Тож збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань тричі на тиждень буде споживати більше калорій у спокої та під час активності, ніж менша м’яз. Відчуття того, що люди старшого віку мають нижчий обмін речовин, може бути просто втратою м’язової маси зі старінням та зменшенням використання.