Чому біоритми - як циркадний ритм - так важливі для здоров’я - інноваційна медицина

Що ви дізнаєтесь

Що таке циркадний ритм? Що таке біоритми? Який їх вплив на наше фізичне, психічне та емоційне благополуччя?
Як наше сучасне гіпермережеве покоління нескінченно піддається фальшивим тригерам, що відкидають внутрішні біоритми.
Що означає бути не синхронізованим із нашим оточенням?
4 способи оптимізації циркадного ритму для кращого сну.

Ти нічна сова? Не можете заснути? Цілий день втомився, а всю ніч - дротом?

Чи знали ви, що у кожного третього американця проблеми зі сном? Крім того, 20% підлітків повідомили, що вони сплять в середньому менше 5 годин на ніч, не кажучи вже про сезонний афективний розлад (САР), який зростає. Це свідчить про те, наскільки серйозно наше суспільство намагається залишатися зв’язаним із нашим внутрішнім годинником та циклічними ритмами природи.

У цій статті ми досліджуємо, що таке циркадні біоритми та як вони регулюють сон та інші функції органів. Далі ми продовжуємо обговорювати, що означає бути не синхронізованими з навколишнім середовищем та стратегіями розташування, щоб скинути свій внутрішній годинник для відновлення сну, здоров’я та добробуту.

Добовий ритм - це внутрішній годинник тіла, який сигналізує нам про те, щоб ми відчували себе вранці і прокинулися, а вночі сонливими. Ритмічне вплив світла і темряви має важливе значення для вашого внутрішнього годинника і, отже, для належного здоров’я та роботи органів. Цей денний і нічний цикл регулюється в основному двома ключовими гравцями, Кортизол і Мелатонін. Вплив сонячного світла вранці є стимулом для ваших надниркових залоз до вивільнення гормону стресу, кортизолу.

Цей гормон підвищення і блиску відповідає за стан неспання і знаходиться на найвищому рівні в першу чергу вранці. Рівень кортизолу поступово знижується в міру того, як день прогресує. Спектр світла змінюється під час заходу сонця, і сутінки викликають вивільнення мелатоніну з епіфіза. Секреція цього гормону сприяє розслабленню і допомагає полегшити організм у спокої. Згодом ранкове сонячне світло блокує вивільнення мелатоніну в міру підвищення рівня кортизолу, повторюючи тим самим делікатний, але точний цикл, синхронізований із сонцем.

Однак зовнішні перешкоди (вплив синього світла, забруднення ЕМП, ігнорування потреби організму у відпочинку) з цим тендітним циклом відкидають нас від природного ритму тіла і можуть стікати, впливаючи на багато ваших систем. Це може вплинути на регуляцію гормонів та імунну функцію, роблячи нас більш схильними до початку захворювання.

Оскільки ми стикаємось із змінами в управлінні своїм часом та ізоляцією в приміщенні під час “соціальне дистанціювання,"Може здаватися, що ми втрачаємо годинник і навіть дні. Розуміння того, як найкраще скинути свій циркадний ритм, може не тільки допомогти вам краще спати вночі і почуватись більш прокинутим, коли сходить сонце, але це може допомогти вам оптимізувати вашу реакцію організму на хворобу та знизити загальний рівень стресу.

Коливальні схеми властиві всім живим істотам і вбудовані в саму тканину нашого космосу. Життя саме по собі можна розглядати як делікатну взаємодію між різними ритмами, які складно переплітаються між собою. Тоді це не повинно дивувати, що циркадні цикли - не єдині ритми, що впливають на організм.

Швидше за все, циркадні ритми є однією з багатьох коливальних систем, які по-різному впливають на організм - і все це є загальним терміном Біоритми. Інші типи біоритмів включають клітинну поляризацію та деполяризацію, оборот еритроцитів за 115 днів, кілька метаболічно-ферментативних реакцій та жіночий менструальний цикл. Гармонізація цих біоритмів становить основу цілісного здоров’я та самопочуття.

Повторюваний, регенеративний сон є основою здоров’я та оздоровлення. Проте ми часто ігноруємо свою потребу у відпочинку. Сон є одним із найбільш нехтуваних аспектів здоров'я, тому ми можемо забезпечити продуктивність та працездатність. Неадекватна і погана якість сну в нашому гіпермережевому суспільстві, що керується продуктивністю, асоціюється з широким спектром захворювань, включаючи, але не обмежуючись цим, - безпліддя, рак, хронічну втому, серцево-судинні проблеми, сезонні афективні розлади (САД), депресію тривожність.

Поступовий вибір способу життя, прийнятий нашим суспільством в цілому за останні кілька десятиліть, розв’язав безпрецедентну шторм ЕМП. Нас щодня бомбардує бліц штучних частот. Показано, що забруднення ЕРС низькочастотними бездротовими пристроями змінює стільникову активність. Крім того, ці пристрої випромінюють синє світло. В останні роки з'явилися докази, що підтверджують порушення синього світла на регуляцію мелатоніну.

Зі збільшенням доступності технологій наше занепокоєння цим зривом здається все більш виправданим. Багато тисячоліть заявляють, що вони сплять поруч із телефоном і що екран їх телефону - це останнє, на що вони дивляться перед тим, як заснути. Чи може бути, що ця безпосередня близькість і тривала експозиція можуть прирівнюватися до руйнівних режимів сну?

"Вплив синього світла пригнічує мелатонін і забезпечує ваше тіло помилковим спусковим механізмом, завдяки якому влітку і вдень у вас у голові всю ніч".