Чому це; s Схуднути важче, оскільки ми старіємо в Естонії
Що таке метаболізм?
Як працює метаболізм
Метаболізм людини складається з трьох частин, які всі впливають на перетворення енергії вашого тіла.
1. Швидкість метаболізму в спокої/базальна швидкість метаболізму
Ми можемо назвати це своїм “простоєм споживання енергії”. Це кількість енергії, яка потрібна вашому тілу, щоб залишатися в живих, коли ви без роботи або відпочиваєте. Швидкість метаболізму у спокої залежить від віку, статі, маси тіла та складу, а також генетики. Швидкість обміну речовин у спокої становить приблизно 50-70% від загальної кількості калорій, що спалює ваше тіло.
2. Харчовий метаболізм
Енергія, яку ваше тіло використовує для метаболізму їжі, яку ви споживаєте. Скільки енергії використовується, залежить від того, що ви споживаєте. Деякі продукти вимагають, щоб організм витрачав багато енергії для метаболізму (наприклад, білки), тоді як інші майже не вимагають енергії для метаболізму (наприклад, рафінований цукор)
3. Рівень фізичної активності
Це частина, яка найбільше варіюється залежно від активності. Наприклад, столяр або торговець може спалити набагато більше калорій, ніж хтось, хто працює в офісі, оскільки перші проводять день, роблячи важку фізичну працю. Проте будь-яка активність збільшує кількість спалених калорій. Навіть такі дрібниці, як постукування пальцями по столі, поки ви чогось чекаєте. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Залежно від того, наскільки ви активні протягом дня, ваша фізична активність становить приблизно 20-40% від загальної кількості спалених калорій того дня.
Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж використовуєте, тоді ваше тіло буде накопичувати цю надлишкову енергію у ваших запасах жиру для подальшого використання; тобто ви набираєте вагу. Це відомо як надлишок калорій. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ваше тіло візьме з жирових запасів; тобто ви схуднете. Це відомо як дефіцит калорій. Щоб підтримувати нормальну вагу, потрібно підтримувати енергетичний баланс. Це означає, що ви повинні споживати приблизно однакову кількість енергії, яку використовує ваше тіло.
Чому схуднути важче, коли ви старієте?
З віком організм стає все ефективнішим у використанні енергії. Гормони у вашому організмі намагаються допомогти вам економити енергію, коли ви старієте. Це означає, що організму з часом буде потрібно менше енергії для досягнення тих самих результатів, що колись були, коли ви були молодшими. Протягом усього вашого життя ваше тіло буде змінюватися і розвиватися. Ваші м’язи, кістки та обмін речовин постійно розвиваються.
Тіло функціонує інакше, ніж коли йому було 10 років, порівняно з тим, коли воно досягає 25, 35, 45 або 65 років - навіть якщо це одне і те ж тіло.
Ось чому цілком нормально відчувати зміни у вазі тіла і виявляти, що жир, можливо, починає накопичуватися в різних областях, де раніше, можливо, було легше позбутися. Протягом усього життя кількість енергії, яку ви щодня використовуєте, змінюватиметься; тобто коли ви були молодшими, потрібно було більше енергії, ніж коли ви старієте. У молоді роки ви б використовували більше енергії, але з часом це зменшуватиметься, оскільки організм адаптується і стає більш ефективним, коли мова йде про використання енергії. Споживання енергії зменшується двома основними факторами: