Чому дієти з дефіцитом калорій можуть не спрацювати - Aaptiv
Вирізання калорій - це не універсальний підхід.
Поширена думка про калорії та втрату ваги проста: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно скоротити споживання калорій. Набір ваги, навпаки, трапляється, коли ви вживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Однак реальність є менш прямолінійною. Калорії не створюються рівними, і тіла також різні. Це означає, що дієта з дефіцитом калорій не обов’язково є правильним - або найздоровішим - рішенням для схуднення.
Хочете покращити своє самопочуття? Спробуйте вправу медитації на Ааптів сьогодні.
"Важливішим, ніж просто скорочення [калорій], було б їсти по-іншому", - говорить зареєстрований дієтолог Олівія Купідо. "Якось число" 1200 калорій "потрапило в загальнодоступні ЗМІ як цільове число, але це досить низько і, звичайно, не для всіх".
Чому скорочення калорій підходить не всім
Згідно з останніми дієтичними рекомендаціями Управління з питань профілактики захворювань та сприяння здоров’ю, дорослі потребують приблизно від 1600 до 2400 калорій на день для жінок та від 2000 до 3000 для чоловіків. Потреби в калоріях залежать від таких факторів, як вік, вага, стать, зріст та рівень фізичної активності.
Купідо каже, що людям, які прагнуть схуднути, краще подумати про способи зробити більш здоровий вибір, а не вирішувати просто скоротити калорії або виключити продукти. Наприклад, деякі калорійні продукти, такі як лосось та авокадо, містять багато корисних речовин, як омега-3 жирні кислоти. З іншого боку, продукти з високим вмістом калорій, але не мають майже жодної корисної поживної речовини, можна замінити на більш поживні речовини. Навіть торгівля солодкими напоями, такими як газована вода, яка часто є калорійною, для води може мати велике значення.
"Чи є порожні калорії, які не служать вам? Чи можемо ми зробити тайм-аут для прийому їжі краще? Чи можемо ми включити фізичні вправи та активність? " - питає Купідо. "Я думаю, що люди повинні розглянути ці речі, перш ніж просто скоротити".
Візьмемо, наприклад, два варіанти сніданку: круасан може містити 400 калорій, тоді як у двох яйцях і половині авокадо може бути близько 280. У стравах з яєць та авокадо не тільки менше калорій, але це також має користь для здоров’я, як клітковина, омега-3, білок і калій. Наповнення харчовими продуктами, багатими на поживні речовини, не тільки забезпечить вам довше насичення, але й сприятиме здоровій вазі вашого тіла.
Скільки калорій безпечно вирізати?
Важко дати точну кількість калорій, яку можна безпечно виключати з дієти, каже Купідо, оскільки потреби кожного різні. Важливо не скоротити жодні макроелементи, включаючи вуглеводи, жири та білки. Підтримка активного способу життя теж життєво необхідна, а фізичні вправи вимагають належного палива.
Нудно біговій доріжці? Спробуйте тренування під керівництвом експертів на Aaptiv.
"Невеликі обмеження калорій можуть бути безпечними, якщо ви отримуєте необхідні поживні речовини, які вам потрібні", - говорить Купідо. "Це залежить від людини, але я б сказав, що десь 500 калорій, або приблизно 25-відсоткове зменшення, є безпечним". (Знову ж таки, важливо зауважити, що ця сума не для всіх, і найкраще проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені.)