Чому фізичні вправи (а не просто харчування) повинні бути частиною рівняння втрати ваги - Fitbit Blog

просто
Що стосується схуднення, то боротьба між дієтою та фізичними вправами жива і гостра. Люди часто пов’язують зниження небажаної ваги з харчуванням («ви втрачаєте живіт на кухні»), вважаючи вправи приємною для попередньої роздуми, коли вони готові набрати м’язову форму та завершити штрихи («абс» будуються у спортзалі ”). Але насправді, щоб перемогти у схудненні, потрібно зосередитись на обох - скоротити калорії зі свого раціону, роблячи розумний вибір їжі, і спалювати калорії за допомогою фізичних вправ, щоб активізувати свій метаболізм. Про те, скільки фізичних вправ, все ще під питанням. Однак нові дослідження в Американський журнал фізіології показує, що пітніння більше може допомогти вам досягти мети ваги.

У дослідженні дослідники розділили учасників на дві групи. Все було ідентично, за винятком того, скільки вони відпрацьовували: одна група спалювала 1500 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ, а інша - 3000. Наприкінці 12 тижнів група, яка більше працювала, схудла в середньому 5,7 фунта, тоді як інша група в середньому втратила менше 3 фунтів (сума, яку дослідники характеризують як незначну). Група з 3000 калорій також втратила більше жиру (при цьому загальний відсоток жиру в організмі отримував більший удар).

Однак ключовим фактором був не лише час, витрачений на вправи. Хоча довші сеанси поту допомагали, уважність до харчування також мала значення. Хоча всі учасники дослідження їли більше в дні, коли вони займалися спортом, сума, яку вони компенсували, була досить рівною між групами (близько 1000 додаткових калорій на тиждень) незалежно від часу, витраченого на тренування. Це означає, що у групи, яка займалася меншими фізичними вправами, загальний дефіцит становив лише близько 500 калорій на тиждень, тоді як у другої групи загальний дефіцит становив майже 2000 калорій. Коли справа доходила до схуднення, це мало різницю.

ЇЖТЕ РОЗУМНО І ПАМ’ЯТАЙТЕ СВОЇ КАЛОРІЇ

Отже, у рівнянні, яке дорівнює втраті ваги, куди надходить їжа? Це пов’язано з природною схильністю людей їсти більше після активності. "Люди займаються фізичними вправами, вважаючи, що це буде ефективніше, ніж є насправді", - говорить Кайл Флак, доктор філософії, доцент, доцент університету Кентуккі та провідний дослідник дослідження. «Скажімо, ви тренуєтесь по 30 хвилин тричі на тиждень; що може спалити лише 800 калорій. Кидайте кілька бутербродів з морозивом на тиждень, і цей дефіцит швидко стає нульовим. Ви можете з’їсти 500 калорій набагато швидше, ніж спалити 500 калорій ».