Чому ходьба може бути однією з найкращих вправ для здоров’я Журнал Discover
Введіть код доступу в поле форми нижче.
Якщо ви абонент Zinio, Nook, Kindle, Apple або Google Play, ви можете ввести код доступу до свого веб-сайту, щоб отримати доступ абонента. Код доступу до вашого веб-сайту знаходиться у верхньому правому куті сторінки Зміст вашого цифрового видання.
Наука каже: Не турбуйтеся так сильно про те, щоб зробити 10000 кроків на день. Але ви можете хотіти швидше ходити, щоб зменшити ризик захворювання і жити довше.
Інформаційний бюлетень
Підпишіться на нашу розсилку електронною поштою для отримання останніх новин науки
Ходити - бути людиною. Ми єдиний вид, який може обійтись, встаючи і ставлячи ногу перед іншою. За 6 мільйонів років люди були двоногий, наша здатність ходити вертикально дозволила людству подорожувати на великі відстані і вижити зміна клімату, середовища та ландшафти.
Але ходьба - це більше, ніж просто транспорт - це теж буває дуже добре для нас. Незліченні наукові дослідження виявили, що цей простий акт руху ногами може забезпечити цілу низку корисних наслідків для здоров’я та допомогти людям жити довше. Насправді рутинна ходьба - якщо її правильно зробити - може бути єдина аеробна вправа потрібні людям.
Багато людей гуляли по околицях і на природі, щоб витратити час під час пандемії - і є багато причин, щоб продовжувати це робити, говорить Еммануель Стаматакіс, професор фізичної активності, способу життя та здоров'я населення Сіднейського університету.
"Регулярна ходьба має всі стандартні переваги аеробних вправ, такі як покращення роботи серця та кровоносних систем, кращий контроль рівня глюкози в крові, нормалізація кров'яного тиску та зменшення тривоги та депресії", - говорить Стаматакіс.
Принада ходьби в тому, що вона безкоштовна, для неї не потрібно багато спеціального обладнання, і її можна робити майже скрізь. Більшість людей можуть підтримувати практику ходьби протягом усього свого життя. Тим не менш, у епоху CrossFit та високоінтенсивного кардіотренування ходьба є, мабуть, недооціненим способом накачати серце і працювати м’язи. Це також буває однією з найбільш вивчених форм вправ, що існують.
Чи справді потрібно проходити 10000 кроків на день?
Загалом, ходьба - це хороша вправа, оскільки вона приводить у дію наші великі групи м’язів і позитивно впливає на більшість систем організму, каже Стаматакіс.
Але заради ефективності - на скільки потрібно ходити ходьби? Експерти з питань охорони здоров’я пробудили в нас думку, що нам потрібно 10000 кроків на день - або близько п’яти миль. Але всупереч поширеній думці, ця рекомендація не походить від науки. Натомість це випливає з рекламної кампанії 1960-х років з просування крокоміра в Японії. Можливо, тому, що це кругла цифра і її легко запам’ятати, вона застрягла. Такі країни, як США, почали включати його в більш широкі рекомендації щодо охорони здоров'я. Сьогодні часто за промовчанням підраховується кількість кроків у програмах для ходьби на смартфонах та фітнес-трекерах.
Починаючи з 1960-х років, дослідники вивчали стандарт 10 000 кроків на день і виявили неоднозначні результати. Хоча швидкість 10 000 кроків на день, безумовно, є здоровою і вартою мети - це не універсальна рекомендація щодо фітнесу.
"Кілька досліджень послідовно показують, що суттєві переваги для здоров'я становлять значно менше 10000 кроків на день", - говорить Стаматакіс.
Наприклад, нещодавня Гарвардське дослідження за участю понад 16 000 жінок старшого віку встановлено, що ті, хто робив щонайменше 4400 кроків на день, значно зменшували ризик передчасної смерті в порівнянні з менш активними жінками. У дослідженні також зазначено, що переваги довголіття продовжувались до 7500 кроків, але після цього число вирівнялося. Простіше кажучи, 7500 - це також ідеальна щоденна мета із порівнянними перевагами до 10000 кроків.