Чому я Дон; t Рекомендуйте дієту Кето для більшості людей; Кріс Гейтс Фітнес
Я дуже довго хотів писати про кето-дієту.
Це було захоплення дієтою за останній рік чи близько того, і, схоже, всі намагаються спробувати. Не вірите мені? Ознайомтесь із результатами тенденцій Google щодо кетогенних дієт з 2018 року. Багато з вас запропонували мені це як дієту, яку ви хотіли б спробувати, коли ми навчаємо вас за планом харчування.
Я чекав дотепер, щоб написати про цю дієту просто тому, що хотів дати їй час і по-справжньому дізнатися про те, що таке кето, як він впливає на людей, який прогрес ви можете досягти та які недоліки (якщо такі є) існують.
У цій статті я хотів би розбити події та пояснити кето-дієту. Я також хотів би пояснити, чому я не рекомендую кето-дієту більшості людей.
Для початківців
Почнемо з цього: кето-дієта МОЖЕ абсолютно працювати для вас. Ви можете схуднути. Ви можете виробити кращі звички. Ви можете налагодити кращі стосунки з їжею. Ви можете поліпшити своє здоров’я. Ви можете зробити тонну прогресу.
Усі ці твердження правдиві на 100 відсотків. Я не хочу, щоб ця стаття виходила, оскільки я, поводившись, як ця дієта, не заслуговує.
Це абсолютно так.
Але так само, як і будь-яка інша дієта.
Дієти працюють або не працюють залежно від вашої здатності дотримуватися плану. У жодній дієті немає нічого чарівного, крім того, що вона ставить вас у дефіцит калорій, що дозволяє з часом втрачати вагу та жирові відкладення.
Це воно. Це буквально це для кожної окремо створеної дієти.
Отримайте дефіцит, будьте послідовними протягом тривалого періоду часу, вносіть корективи, коли це необхідно, продовжуйте бути послідовними, і прогрес настане.
Кето-дієта може забезпечити це для вас.
Що таке дієта Кето?
Кето-дієта - скорочення від «кетогенної» дієти - простіше кажучи, це дієта, що складається з високим вмістом жирів, дуже низьким вмістом вуглеводів і помірного білка.
Це схоже на дієту в стилі Аткінса (пам’ятаєте Аткінса?) Тим, що вона має низький вміст вуглеводів. Низькоуглеводні дієти популярні давно. Існують різні варіації того, як можна підійти до кето-дієти, але це, як правило, суть.
Якщо ви хочете отримати більш глибоку глибину, концепція кето, яка виділяє його, полягає в тому, що ви прагнете знизити рівень вуглеводів настільки, що він перетворює вас на стан кетозу. Кетоз - це «процес обміну речовин, який відбувається, коли організм починає спалювати жир для отримання енергії, оскільки йому не вистачає вуглеводів для спалювання. Під час цього процесу печінка виробляє хімічні речовини, які називаються кетонами. Кетогенна, або кето, дієта має на меті спонукати кетоз для того, щоб спалити більше жиру ». (Джерело, Medical News Today)
У цілях цієї статті ми зосередимося головним чином на кето-дієті для досягнення втрати ваги. Є й інші переваги для здоров’я та умови, коли кето також може бути корисним, але більшість людей, з якими я контактую, використовують (або думають про використання) кето-дієту для схуднення.
Переваги дієти кето
Перш ніж ми розберемося, чому я не рекомендую кето-дієту, давайте розглянемо деякі її переваги. Якщо ви прихильник дієти та відзначаєте інші переваги, не перелічені тут, поділіться ними!
Перш за все, це елімінаційна дієта. Елімінаційні дієти кореняться в спрощенні, що може бути великою перевагою.
Якщо ви намагаєтеся скласти власні плани дієти або якщо вас переповнює розуміння харчової інформації, елімінаційна дієта може зробити все простим і легким.
Це повністю виключає певні продукти.
Ви МОЖЕТЕ їсти ці продукти; Ви НЕ МОЖЕТЕ їсти ці продукти.
Це прописано для вас таким чином, що залишає мало сірої області. Якщо ви усунете основні джерела вуглеводів, такі як зернові, макарони, цукерки, закуски, фрукти тощо, і зосередитесь на вживанні переважно м’ясних та молочних продуктів, ви знаходитесь у складі кето.
Крім того, я думаю, що кето-дієта чудово підходить для того, щоб почати свій крок до схуднення. Переважна більшість людей, які пробують кето-дієту і постійно її дотримуються, сильно втрачають вагу за перші місяць-два. Втрата ваги - це часто поєднання втрати жиру, втрати води (вилучення вуглеводів з раціону зменшить кількість затримки води в організмі) та втрати м’язового глікогену (запасається вуглеводів у м’язах), і це швидко відходить.