Чому кардіо настільки неефективне при втраті жиру - тренер здорового способу життя
Однак звичайні аеробні вправи - не дуже ефективний спосіб схуднути оптимальні гормони, дієта та підйом ваги необхідні для оптимального схуднення.
Занадто багато особистих тренерів, лікарів для схуднення та дієтологів стверджують, що ти можеш втратити два кілограми жиру щотижня за допомогою аеробних вправ.
Ваш метаболізм повільний? Ви старієте і спалюєте менше калорій? Це генетика? Ви дотримуєтеся програми, і все одно не втрачаєте жиру.
Дослідження чітко показують, що їзда на велосипеді, ходьба, веслування або біг підтюпцем є насправді не ефективно для втрати жиру, незважаючи на те, що вам сказали.
Дієта та аеробні вправи дають лише граничну користь (з точки зору втрати ваги) порівняно з однією дієтою.
Середня втрата ваги після 15-тижневої програми регулярних аеробних вправ становила сім фунтів. За той же період дієти зменшили вагу приблизно на 17 фунтів. Коли поєднували фізичні вправи та дієту, середня втрата ваги становила 20 фунтів.
Група, що виконувала лише фізичні вправи, схудла лише на три кілограми. Це попри те, що вони займалися майже чотири години на тиждень. Не дивно, що жінки, поєднуючи дієту та фізичні вправи, досягали найкращих результатів, втрачаючи 16 фунтів жиру. Однак це було лише на один фунт більше, ніж група, яка сиділа на дієті. Ці невтішні результати привели дослідників до висновку, що аеробні вправи мають лише незначний, незначний вплив на втрату жиру.
Дослідження, проведені в Journal of Applied Physiology, також показують, що аеробні вправи незначно впливають на втрату жиру. Групу з 24 чоловіків, що страждають ожирінням, було призначено до групи вправ з низькою або високою інтенсивністю протягом 12 тижнів. Під час дослідження чоловікам було наказано зберігати свої дієтичні звички.
Програма вправ складалася з їзди на велосипеді з низькою інтенсивністю (40% VO2max) або високою інтенсивністю (70% VO2max) тричі на тиждень. Кожне тренування спалювало близько 350 калорій. Тривалість кожного тренування для предметів за програмою тренувань низької та високої інтенсивності становила 57 та 33 хвилини відповідно.