Чому кожному бігуну потрібні тренування Fartlek MapMyRun
Для бігунів, які тільки починають, поняття швидкісної роботи може залякати. Ви можете собі уявити, як бігуни витирають нескінченні хворобливі інтервали на трасі.
Але не хвилюйтеся - це не єдиний варіант. Хоча швидші тренування можуть бути складними, вони все одно можуть бути цікавими. Fartleks - це ідеальне поєднання грайливого та швидшого бігу, і це ідеальний спосіб ввести швидкість роботи у ваші тренування.
Фартлек - це шалене слово, яке змушує більшість із нас хихикати. На щастя, слово не має нічого спільного з перденням. Це шведська мова, і в перекладі це насправді означає "швидкісна гра".
Фартлеки - це просто періоди швидшого бігу, які чергуються з більш легким темпом бігу.
Застосовуючись до тренувань, фартлеки - це просто періоди швидшого бігу, які чергуються з більш легким темпом бігу. Вони можуть варіюватися в залежності від часу, темпу та зусиль або навіть частоти серцевих скорочень. Фартлеки можуть бути структурованими або неструктурованими, залежно від ваших цілей і того, де вони потрапляють у ваш графік тренувань.
Краса навчання фартлекам полягає в його універсальності. Фартлекс може стати вступом до швидшого бігу для новачків або тих, хто повертається після травми - або може стати складним тренуванням у навчальному циклі досвідченого бігуна. Вони часто виконуються за рівнем зусиль (наприклад, "важкі" зусилля з "легким" відновленням), але їх також можна налаштувати з кроком, щоб зробити їх специфічними для змагань.
Після того, як ви створили звичну бігову звичку, настав час внести деякі зміни у ваші темпи бігу. Коли ви щодня бігаєте в однаковому темпі, ваше тіло адаптується до цих зусиль, а ваше вдосконалення вирівнюється. Якщо ви хочете пришвидшити, вам слід обережно виштовхнутися із зони комфорту.
Додавання швидшого бігу до тренувань кидає вам психічний та фізичний виклик. Але пам’ятайте, що більше - це не завжди краще. Важливо починати повільно і будувати поступово. Ось чому фартлеки особливо корисні - їх можна впроваджувати поступово та коригувати в міру вдосконалення.
Фартлеки веселі та нескінченно універсальні. Їх легко вписати у ваш тренінг і навчити вас відчувати різні темпи. Fartleks також можна адаптувати до будь-якої мети, незалежно від того, починаєте ви швидше бігати або тренуєтесь для свого 20-го марафону. Деякі варіанти включають наступне:
- Використовуйте тренування з фартлеку замість більш офіційних тренувань на треку.
- Чергуйте структуру фартлеків для розвитку вищих рівнів психічної підготовленості.
- Використовуйте фартлеки як "місток" між легким бігом та більш складними тренуваннями.