Чому мої зап’ястя такі худі (побудуй більші передпліччя) НООБ
17 серпня 2020 р. Джес Білліц
Худі зап’ястя фантастичні з трьох причин: кожен годинник підходить, вони роблять ваші біцепси та трицепси виглядають масивними, і ви можете дістати руку до нижньої частини банки Pringles для крихт!
Але вони не дуже гарячий товар у тренажерному залі, де фігура - це все.
Пора припинити звинувачувати паршиву генетику, тож продовжуйте читати, щоб з’ясувати, чому ваші зап’ястя такі худі, та п’ять найкращих способів зробити громіздкі передпліччя реальністю.
Зміст
Справжня відповідь
Оскільки ваші зап’ястя є суглобами, ви нічого не можете зробити щодо їх розміру. Але це навіть не має значення, оскільки ваші зап’ястя тут не проблема - це м’язи передпліччя.
Якщо ви не вдарите їх прямо, ви не повинні дивуватися тому, що вони мізерні. Жодна кількість біцепсових локонів або жим лежачи з щільним хватом не наб’є ваші передпліччя так, як ви хочете.
На жаль, генетика може бути ще одним фактором.
Як і литки, передпліччя можуть бути дещо впертими, коли справа стосується росту. Але нечесно перекладати це на генетику, коли ви навіть не намагалися взяти проблему у свої руки.
Отже, які найкращі способи побудови передпліч?
Ви хочете додати до своєї вправи специфічні для передпліччя вправи, навантажуватися білком і працювати над тим, щоб створити силу зчеплення у ваших руках.
1. Робіть кучері на зап’ястя, зворотні локони на зап’ястя та кучері молотком
Є три вправи, які вам потрібно виконати, якщо ви справді хочете мати великі передпліччя: локони на зап’ястя, зворотні локони на зап’ястя та локони з молотком.
Ось що потрібно знати про кожного.
Завитки на зап’ястя зі штангою (або гантелями) вважаються найважливішою вправою для будь-якої процедури передпліччя. Щоб націлити майже кожну волокно на згиначі зап’ястя (передня частина передпліч), нехай вага валиться пальцями, перш ніж згорнути його назад.
Штанга (або гантель) зворотні локони зап’ястя націлюйте на протилежну сторону передпліч, також відому як розгиначі зап’ястя. Незвично, що ваші розгиначі зап’ястя мають половину міцності, ніж згиначі, тому обов’язково використовуйте меншу вагу з цією вправою.
Гантель молотком кучері орієнтуються на м’яз, який називається брахіорадиальний, відомий тим, що стимулює ріст м’язів як біцепса, так і передпліччя. Ви хочете переконатися, що тримаєте лікті паралельно корпусу (не під кутом), виконуючи цю вправу, щоб вдарити в потрібні м’язи.
Майте на увазі, що ви побачите найкращі результати, використовуючи належну форму для кожної вправи.
2. Націльте 10 - 20 повторень на серію
Литки та передпліччя схожі в іншому значенні: здається, вони обидва краще реагують на підходи з вищими повтореннями.
Це означає, що ви переглядаєте десь від 10 до 20 повторень за серію при меншій вазі.
Але інтенсивність настільки ж важлива, як і кількість повторень, які ви робите.
Отже, якщо ви з легкістю викачуєте 20 повторень локонів на зап’ястя і відчуваєте, що у вас залишилося ще десять повторень, ви недостатньо важко піднімаєте.