Чому підрахунок макросів краще підрахунку калорій Сара Вільямс Харчування
Чому відстеження макросів краще, ніж підрахунок калорій для схуднення?
Якщо ви прочитали мою попередню статтю "Про що всі ці розмови про макроси?" тоді ви добре розумієте, що таке макроелементи та звідки вони беруться. Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири. Нещодавно у мене кілька клієнтів запитували мене, чому краще відстежувати ваші макроси, а не просто підраховувати калорії. Це чудове питання! Технічно, якщо ви відстежуєте свої грами кожного макроелемента, ви все ще можете зрозуміти, скільки калорій ви споживаєте. Калорії насправді складаються з макроелементів. Кожен макрос містить певну кількість калорій на грам: 1 грам білка = 4 калорії, 1 грам вуглеводів = 4 калорії, 1 грам жиру = 9 калорій.
Всім відомо, що таке калорії. Це те, на що багато людей дивляться і можуть злякатися. Не бійтеся калорій, вони є енергією та паливом для вашого організму, вони необхідні! Калорії важливі, і кількість споживаних калорій прямо пропорційна кількості ваги, яку ваше тіло втратить або набере. Якщо ви хочете втратити вагу або жир в організмі, вам потрібно поставити себе в дефіцит калорій, якщо ви хочете набрати вагу або набрати м’язи, вам потрібно ввести в організм надлишок калорій. Досить просто, правильно?
Кожен макроелемент відіграє різну, але життєво важливу роль у вашому організмі, незалежно від того, що хтось намагається продати книги. Правильне маніпулювання цими макросами може допомогти вам досягти поставлених цілей набагато швидше, ніж підраховувати калорії самостійно. Ви також почуватиметесь більш задоволеними та менш голодними/обділеними!
Спочатку я поговорю про білок. Зі свого досвіду я виявив, що багато американців не їдять дуже багато білка. Особливо, якщо вони хочуть схуднути. Білок відіграє величезну роль у вашому раціоні. Білок допоможе зберегти м’язову тканину, якщо у вас дефіцит калорій, і допоможе наростити м’язи, якщо ви намагаєтеся збільшити кількість. Це також допомагає краще контролювати ваш апетит і триватиме вас задоволеними протягом довших періодів часу.