5 кроків, щоб швидко отримати сексуальні літні ноги!
Опубліковано: 25 червня 2013 р. Останнє оновлення: 13 грудня 2019 р
Привіт, сарафани та короткі шорти!
Якщо вам потрібні ходи, щоб зробити ваші ноги дивовижними, тоді зупиніться прямо тут. У нас є вправи, які ви можете робити в будь-який час, щоб отримати ноги, які хочете зараз. Оскільки ви будете використовувати деякі з найбільших м’язів тіла, ви збільшите спалювання калорій і схуднете.
Ось 5 кроків, щоб швидко отримати сексуальні літні ноги:
Перевірте відео нижче, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму.
1. Присідання - Ця вправа для ніг може не мати сексуального імені, але ці рухи дадуть вашим ногам о-ля-ля фактор.
Як робити присідання: Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, спрямовуючи пальці ніг під кутом назовні. Затисніть руки перед грудьми для рівноваги. Випрямивши спину і підборіддя вгору, опустіть корпус у положення присідання. Обов’язково тримайте коліна на одній лінії зі щиколотками (згинання колін над пальцями збільшує ймовірність отримання травм). Підніміться назад. Виконайте 12-15 повторень.
Отримавши присідання, притисніть себе до монтера Summer Tabata Challenge
2. Підняття зовнішніх ніг - Сідла? Це чудова вправа для боротьби з тими опуклостями стегна, які викликають бажання прикрити.
Як зробити підйом ніг: Встановіть м’яч для вправ на підлозі збоку від тіла. Станьте на коліна біля м’яча, спираючись одним стегном і рукою на нього. Витягніть крайню ногу вбік, щоб вона знаходилася на одній лінії з стегнами і тулубом. Злегка зігніть пальці ніг до стелі. Тримаючи ногу прямою і згинаючи прес, підніміть ногу. Зробіть на хвилинку паузу у верхній частині руху, перш ніж опустити її вниз. Зробіть по 20 повторень на кожну ногу. Збільште опік цієї вправи в сідлі, додавши ваги на щиколотці.
Хочу сказати сайонара до сідла назавжди? Спробуйте це Позбудьтеся тренування з сідлових сумк.
3. Підйом внутрішньої ноги - Ця вправа для ніг ідеально поєднується із зовнішнім підйомом ніг для бою з сідлами.
Як зробити підтяжку стегна: Ляжте на бік, нижня нога витягнута прямо. Зігніть верхню ногу, щоб коліно було зігнуте і лежало на підлозі. Підніміть витягнуту ногу, каблук трохи вище пальців, до стелі. Зробіть 15 повторень, потім перейдіть на бік і повторіть з іншою ногою.