Чому програми та пристрої для підрахунку калорій можуть бути неправильними
Недолік використання додатків для відстеження калорій
Зараз існує більше технологічних пристроїв та програм для телефонів, які відстежують ваші харчові, фізичні вправи та здорові звички, ніж будь-коли раніше. Але чи корисні вони, і чи точні цифри?
У деяких дослідженнях було показано, що пристрої та програми для харчування, які пропонують персоналізований зворотний зв’язок у реальному часі, можуть бути корисними для постановки цілей, підзвітності та мотивації. Якщо пристрій позитивно заохочувало вас робити більше кроків і підвищувати рівень своєї фізичної форми, це фантастика. Ми також бачили, як клієнти, які виявили, що відстеження споживання їжі допомогло їм усвідомити вибір їжі для досягнення своєї мети за допомогою зниження ваги або лікування діабету.
Для інших пристрої відстеження не виявились корисними, оскільки існує багато перешкод для зміни способу життя, пов’язаних з емоційними, звичними, соціальними та екологічними проблемами. Дотримання вимог може бути проблемою, і багато клієнтів, яких ми бачимо в нашій практиці консультування з питань харчування, відстежують так звані «добрі дні» та уникають відстеження в «погані дні».
Однак для інших, хто використовує пристрої та додатки, зруйновані здорові стосунки з їжею та інтуїтивні ознаки голоду. Відстеження кожного шматка їжі та кроку фізичних вправ може стати смертельною одержимістю для тих, хто страждає розладами харчової поведінки, або інструментом емоційних мук для хронічної дієти.
Наступні міфи демонструють, чому ці технології та програми для харчування можуть вам не підходити.
МІФ 1: Спалені калорії та пройдена відстань у моєму пристрої надійні
Хоча було зроблено багато для того, щоб спробувати зробити інформацію про ваш Fitbit та інші подібні пристрої відстеження точними, не дивно, що будуть помилки. Хоча ваш трекер може невірно вважати, що ви гуляєте, коли готуєте, працюєте за столом або рухаєте руками, загалом є дослідження, які показують, що Fitbit досить точно вимірює кроки.
На жаль, виявлено, що відстань, пройдена у Fitbit, є неточною (особливо для тих, хто ходить або бігає на швидкій швидкості). Калорії, що спалюються, також можуть бути або недооціненими (наприклад, на велосипеді), або завищеними (наприклад, при перенесенні білизни).
МІФ 2: Втрата ваги настільки ж проста, як заміщення калорій проти виходу калорій
Одним з найбільших міфів про дієту є те, що ви можете зважувати все, що завгодно, якщо лише менше їсте і займаєтесь спортом. Твоє тіло не є роботом, і його не можна узагальнити математичними рівняннями та універсальними цілями. Є багато факторів, які впливають на нашу вагу, деякі фактори, які ми можемо змінити, а інші ми не можемо змінити, такі як вік, стать, сімейний анамнез, особиста генетика та деякі захворювання.
Замість того, щоб покладатися на додаток або застарілу діаграму індексу маси тіла (ІМТ), щоб визначити, скільки ви повинні важити, замість того, щоб співпрацювати з вашим дієтологом для визначення вашої найкращої ваги чи особистого рекорду.
Ваша найкраща вага досягається, коли:
- Ви висипаєтесь
- Ви здорово керуєте стресом та емоціями
- Ви харчуєтесь здорово (уважне харчування без жорсткої досконалості)
- Ви тренуєтесь здорово, не караючи/екстремально
- Ви живете душевно (достатньо веселощів та гнучкості, щоб жити повноцінним та соціальним життям)
МІФ 3: Цілі харчування у моєму приладі є точними
Ми всі різні. Співпрацюйте з досвідченим дієтологом, який допоможе вам персоналізувати та відредагувати номери у ваших технологічних пристроях.
Ваші унікальні цілі будуть відрізнятися залежно від особистих уподобань щодо їжі, медичних проблем, а також особистих цілей щодо найкращої ваги, яких ви можете досягти.