Чому робити високі кардіо на низькокалорійній дієті буде на пів фунта; Сара
Якби я щось міг справити враження на людей, які намагаються схуднути на кілька кілограмів, це те, що схуднення є протиінтуїтивним.
Звичайна мудрість говорить нам, що менше їсти і більше займатися фізичними вправами допоможе нам втратити більше жиру. За винятком того, що всі ми з досвіду знаємо, що це не завжди працює так.
Звичайно, спочатку ви худнете, але потім втрати швидко припиняються.
Тож, природно, ви вирішили скоротити трохи більше калорій і додати ще кілька кардіотренажерів, щоб знову рухатись, крім ... нічого не відбувається.
Ну, так само, як ви, напевно, вже підозрювали, є все більше доказів, які свідчать про те, що це не так просто, як теорія калорійності, калорійності, що нам всім сказали.
Рівняння може звучати досить просто: більше кардіо + зменшене споживання калорій = втрата жиру. Але коли ви більше не робите це під час кардіосеансів, це може насправді негативно вплинути на вас.
Тож як можливо, що більше кардіотренування насправді може призвести до менше спалених калорій?
Це називається адаптивним термогенезом
Практично всі чули про те, що організм переходить у так званий "режим голоду", де ваш метаболізм уповільнює скорочення занадто багато калорій, правильно?
Ну, це явище може трапитися і тоді, коли тіло проходить велику кількість кардіо.
Цей стан по-науковому називають «адаптивним термогенезом», і це стан, в який організм потрапляє як від недостатнього споживання калорій, так і від божевілля від кардіо.
Звичайно, ви, мабуть, побачите людей, які роблять смішні обсяги кардіотренажерів або бігу на великі дистанції, які досить худі і здатні впоратися з певною втратою ваги.
Але коли ви розрахуєте математику, ви побачите, що вони не втрачають вагу з такою швидкістю, якою їм слід було б враховувати, скільки кардіотренажерів вони роблять і низьку кількість калорій, які вони споживають. Це просто не складається.
Цей стан "адаптивного термогенезу" виникає при надмірному кардіотренуванні з тієї самої причини, що і тоді, коли організм не отримує достатньої кількості калорій - це спосіб захисту вашого тіла.
Якщо ваше тіло витримує занадто багато кардіо, ваше тіло сприйме це як небезпеку спалення всіх своїх запасів енергії, тому це уповільнює швидкість метаболізму у відповідь.
Звичайно, ви все-таки можете трохи схуднути, але краще запасіться терпінням святого та силою волі богів, тому що втрачати жир із зменшеним метаболізмом буде НАБАГАТО.
Настільки ж непродуктивним, як надмірне кардіо, коли ви поєднуєте його з дуже низькокалорійною дієтою, все може піти від поганого до гіршого.