Чому слід ходити по годині щодня - Секрети прогулянок
by admin · 9 лютого 2019 р
Вступ
Оскільки ходьба - це один з найпростіших способів схуднути за допомогою фізичних вправ, більшій кількості людей слід намагатися продовжити свій щоденний час ходьби. Однак наскільки достатньо? Fабо для багатьох людей, гуляючи одну годину на день, найкраще їм схуднути та отримати всі переваги цієї вправи з низьким ступенем впливу.
То чому одна година - велика справа? Ви можете спалити сотні калорій за допомогою вправи, яка, відверто кажучи, не схожа на вправу. І ви можете майже без зусиль втратити півкілограма ваги кожні два тижні. Існує також ряд інших переваг, які приносить ходьба протягом години щодня.
Ходьба по одній годині щодня може дозволити вам схуднути, а також знизити артеріальний тиск, знизити пульс у спокої, зміцнити кістки і зменшити когнітивний спад. Є також додаткові переваги для щоденних годинних прогулянок.
Скільки годину прогулянок?
Якщо припустити, що ви ходите помірним темпом 3,5 милі на годину, ви можете подолати 3,5 милі, гуляючи по 60 хвилин щодня. Це хороша сума, яку ви можете зробити за один раз або розбити на два 30-хвилинних заняття.
Одна година ходьби еквівалентна приблизно 15 хвилинам бігу або приблизно 15 хвилинам сильного удару. Якщо у вас надмірна вага або ви не можете брати участь у сильних ударах, тоді ходьба може принести вам еквівалентні переваги, не ризикуючи отримати травму.
Чому ви повинні гуляти годину щодня
Нижче наведено деякі переваги ходьби по одній годині щодня. Як ви побачите, деякі з цих переваг стосуються кровообігу, сили тіла і навіть здатності покращувати сон. Ці переваги знаходяться на вершині очевидної переваги досягнення бажаної ваги.
1). Легко схуднути
Немає жодної іншої вправи, яка могла б дозволити вам схуднути так легко, як ходьба щодня. Коли ви гуляєте протягом години, в помірному темпі ходьби, ви можете щодня втрачати свою калорію. Наприклад, якщо ви важите 160 фунтів, то ви можете спалити 160 калорій, гуляючи одну годину, в помірному темпі, щодня.
Якщо припустити, що ви важите 160 фунтів на прогулянці протягом однієї години щодня, ви зможете спалити один фунт кожні 21,8 дня. Зараз це може здатися тривалим. Однак ми живемо у світі, який продає сумнівні програми для схуднення, такі як "скиньте 10 фунтів за 10 днів!" Ці хитрощі для схуднення рідко бувають коли-небудь ефективними або постійними. Схуднення за допомогою ходьби відбувається поступово, але легко здійсненно і, як правило, постійно. Подумайте про те, щоб ходити як про інвестування в стабільний запас блакитних фішок, який щороку приносить скромні прибутки. З часом такі акції роблять цих інвесторів багатими порівняно з акціями, що "швидко літають", що подвоюються один рік, а наступного падають наступного року.
2). Поліпшіть своє психічне здоров’я
Люди часто не помічають свого психічного здоров’я. Це може включати все, від повсякденного стресу до почуття депресії, відсутності ентузіазму у повсякденному житті. Ходьба має дивовижну здатність покращувати свій психічний стан, тому що вправа із слабким ударом покращує кровообіг мозку. Це дозволяє вашому мозку краще живитись і функціонувати на вищому рівні.
Деякі інші розумові переваги щоденної ходьби - це те, що ви можете вдосконалити свою творчість. Якщо ви працюєте в бізнесі, який вимагає творчих ідей або просто насолоджуєтесь творчим хобі, ходьба може стати чудовим «стимулювачем ідей».
3). Поліпшіть кровообіг
Як зазначалося раніше, ходьба може поліпшити кровообіг. Це важливо для ваших життєво важливих органів, таких як мозок та серце. З кращим кровообігом ваше тіло буде відчувати себе більш стимульованим, і ви будете в кращому настрої займатися більшою фізичною та розумовою діяльністю.
Поліпшення кровообігу також створить "петлю позитивного зворотного зв'язку", яка призведе до поліпшення фізичного здоров'я. Ви ходите, ваша кров починає перекачуватися, вам стає краще, ви їсте краще, ви займаєтесь більше діяльністю ". Протиставляє це тому, хто сидить перед телевізором або комп’ютером, відчуває млявість, їсть шкідливу їжу, почувається погано і залишається сидячим. Ходьба - чудовий спосіб легко рухати тіло в потрібному напрямку.
4). Збільште силу нижньої частини тіла
Більшість людей, як правило, не звертають уваги на нижню частину тіла, щоб сконцентруватися на великих сильних руках, плоскому животі та великих грудях. Однак ваша нижня сила тіла є критично важливою для забезпечення того, щоб ви залишалися мобільними протягом усього життя.
У міру старіння людей нижня частина тіла, як правило, слабшає без щоденної ходьби. Ці люди, як правило, відчувають труднощі при ходьбі на великі відстані. Незабаром вони обмежують свою ходьбу лише на короткі відстані. І в кінці свого життя ці люди залежать від тростини, ходунків чи інвалідного візка. Щоденні прогулянки допоможуть вам гарантувати, що ви залишатиметесь незалежною мобільністю до кінця свого життя.
5). Покращуйте свій сон
Постраждали понад 40 мільйонів людей хронічні розлади сну. Можна з упевненістю сказати, що поганий сон - це надзвичайна ситуація в галузі охорони здоров’я, яка зачіпає практично всі аспекти життя людини. Якщо людина погано спить, вона наступного дня стає менш активною, і це може знизити загальну продуктивність праці в суспільстві. Погані звички сну з часом можуть також мати несприятливий вплив на мозок.
Коли ви ходите, ви активізуєте своє тіло. Це дозволяє вашому тілу жадати відпочинку наприкінці дня. Ось тут і настає гарний нічний сон. Твоє тіло зможе краще отримати критично глибокий сон, необхідний для вирішення наступного дня.
6). Деякі стратегії ходьби можуть спалити стільки калорій, скільки біг
Якщо ви хочете спалити більше калорій, гуляючи, тоді є кілька стратегій, які ви можете спробувати. По-перше, ви можете ходити по нахилу. Нахил - це просто зміна висоти пішохідної доріжки. Ходьба під нахилом 5 градусів може спалити стільки калорій, скільки біг по рівній поверхні. Якщо ви не можете знайти пагорб чи височину, ви можете скористатися нахиленою біговою доріжкою.