Чому сон так важливий для схуднення; Як отримати більше
Повноцінний сон робить набагато більше, ніж допомагає вам виглядати якнайкраще і почувати себе чудово. У частині 1 з Чому сон так важливий для схуднення та як його отримати більше? ми розповідали вам про те, як міцний сон насправді допомагає знизити рівень жиру в організмі. І ми зазначили, що, крім втрати всіх переваг повноцінного сну, відсутність сну може посилити ваше почуття голоду, зменшити ваше почуття ситості і фактично змінити спосіб накопичення жирових клітин таким чином, що може призвести до для збільшення ваги та збільшення шансів на діабет.
Тут, у частині 2 цієї серії блогів, ми розповідаємо вам про ще три способи того, як позбавлення сну може ускладнити схуднення.
1. Менше сну означає більше тяги
Ваш голод в основному контролюється двома гормонами - лептином та греліном. Якщо говорити дуже просто, лептин змушує вас почуватися ситим, а грелін - голод. Згідно з результатами досліджень, опублікованими PLOS, Публічною бібліотекою наук, відсутність сну подвійно впливає на ваш голод, зменшуючи вироблення лептину та збільшуючи вироблення греліну - або одночасно змушуючи вас почуватися голодними та менш ситими, незалежно від режиму вашого харчування.
Але, хоча ідея порушити ваш голод і ситість досить тривожна, є ще один гормон, який потрапляє в гру, щоб зробити недолік сну ще жорсткішим, щоб контролювати ваше харчування.
Гормон кортизол відіграє багато ролей у вашому організмі. На додаток до сприяння обміну речовин, зменшення запалення та зниження алергічних реакцій, кортизол виділяється в організмі, коли ви перебуваєте в стресі. Одним з його ефектів є активація центрів винагороди мозку, змушуючи вас жадати тих видів їжі, які ви б використовували як нагороду для себе, включаючи солодку, солону та жирну їжу.