Чому ти можеш; t Просто; Рухатися більше; Втратити вагу
Бали на винос:
Одне з тлумачень моделі схуднення "калорії входять, калорії виходять" полягає в тому, що ви можете просто "рухатись більше" - підвищувати рівень своєї активності - щоб схуднути.
Якщо рухатись більше, з часом зменшується віддача зусиль, а також піддається більшому ризику травмування.
Тож насправді, хоча це може працювати, як правило, найбільш оптимальною є якась комбінація обмеження калорій та рухів.
Якщо ваша мета - схуднути, існує невелика упередженість щодо того, щоб дієта сама була ефективнішою, ніж фізичні вправи, але жодне з них не є ідеальним.
Одне з типових помилкових уявлень про значення вагової моделі “калорії входять, калорії виходять” (CICO) полягає в тому, що її можна звести до простої максими “їж менше, рухайся більше”. Перш за все, це, як правило, не настільки просто, і існує багато змінних, які можуть затуляти ваш прогрес і ускладнювати розуміння того, що насправді відбувається. Ці дуже точні змінні часто можуть скласти враження, що насправді щось інше відповідає за ваші зміни маси тіла, навіть коли CICO насправді працює нормально.
«Їжте менше, рухайтесь більше» - марна порада - так само, як сказати депресивній людині більше посміхатися, або сказати баскетболістові, що легко виграти гру, потрапивши м'яча в обруч більше, ніж інша команда.
Так, мета - зрештою, їсти менше і рухатись більше в загальному сенсі, але масивна павутина звичок, які потрібно змінити, щоб це сталося, набагато складніше, ніж це. Образливо намагатися звести це до одного речення.
Інша типова помилка - зосередитись виключно на кінці рівняння "рухатись більше".
Деякі типи людей вважають за краще взагалі уникати дієти, оскільки вони просто не хочуть змінювати те, що вони їдять - тому вони вважають, що якщо дві половини рівняння CICO рівні, то чому б не зосередитись на тій частині, яку можна легше змінити, “калорії поза”. Ці люди із задоволенням обміняли б трохи зайвого часу на біговій доріжці, щоб дещо менш суворо дотримуватися дієти, і із задоволенням довели б це до остаточного висновку, проводячи години на доріжці на біговій доріжці.
Однак у цього підходу є багато проблем. Ось декілька.
Нудьга/Брак часу
Цей підхід вимагає значних витрат часу. Тоді як бодібілдер або пауерліфтер можуть пройти приблизно 5-10 годин серйозних тренувань на тиждень і бачити приголомшливі результати з точки зору сили та розміру, тренування для схуднення лише за допомогою вправ можуть зайняти багато разів більше, ніж. Це означає нудьгу, втому і багато годин, проведених у спортзалі. Якщо ви людина, яка обмежена у вільному часі, це прямо протилежність високоефективній рутині. Тож, швидше за все, ви це зненавидите.
Збільшення ризику травмування
Найбільшим незалежним провісником травми є більше часу, витраченого на тренування. Було б спрощеним сказати, що подвоєння часу, проведеного в тренажерному залі, подвоює ризик отримання травм, але це точно збільшить його на величезну кількість. Як тільки ви отримаєте травму, ризик пошкодження також різко зростає, що може створити низхідну спіраль травм і дисфункції, якщо ви не будете обережно підходити і використовувати належні методи фізичної терапії - і, швидше за все, більшість людей не.
Чим більше ви тренуєтеся, тим більша ймовірність постраждати - і це, безумовно, не бажано.
Адитивні проти обмежених моделей енерговитрат
Класична модель витрат енергії називається адитивною моделлю - коли ви додаєте фізичні вправи, ваші загальні добові енергетичні витрати (TDEE) лінійно зростають із додатковими фізичними вправами. Більше вправ завжди краще.