Чому ти не? Не втрачайте вагу, навіть якщо ваша дієта бездоганна
Немає нічого кращого, ніж бачити результати, коли ви починаєте коригувати свої харчові звички або починаєте “дієту”. З іншого боку, немає нічого більш засмучуючого, якщо не бачити результатів усіх своїх зусиль. Ви коли-небудь відчували, що їсте все правильно, але, здається, не втрачаєте ваги, яку хочете втратити? Це може відчувати себе жахливо і досить знеохочує.
Хоча у деяких можуть бути умови, пов’язані з незрозумілим збільшенням ваги, для більшості це просто, як вживання більше калорій, ніж вони спалюють, або те, що називається «їсти в надлишок калорій’. Це означає, що ви споживаєте більше енергії, або калорій ніж ви можете використовувати як паливо.
Коли більшість з нас думає про їжу, яка може змусити нас набрати вагу, ми думаємо: шкідлива їжа, оброблена їжа, цукриста їжа тощо. Ми не завжди вважаємо, що переїдання «здорових» варіантів може також сприяти.
При спробі схуднути, харчуючись при дефіцит калорій, майже завжди необхідний. Це означає, що ви їсте приблизно на 10-25% калорій менше, ніж ваш базовий рівень метаболізму. Це означає, що незалежно від того, надлишкові калорії на день надходять із здорової їжі, це все одно може заважати втраті ваги.
З урахуванням цього, є час і місце для здорового надлишку калорій. Наприклад, якщо ви намагаєтеся збільшити об’єм м’язів або форму тіла, або якщо ви намагаєтеся збільшити спортивні показники чи результативність. Також непогано переживати надлишок калорій, коли ваше тіло (і розум) переживає стресову ситуацію. Це був би підходящий час, щоб з’їсти більше калорій, ніж ви спалите, щоб забезпечити своєму організму достатньо ресурсів для підтримки рівня здоров’я. Наука показала, що можна підтримувати або навіть набирати м’язову масу на надзвичайно калорійній дієті, проте дуже високі дієтичні білки та тренування з обтяженням абсолютно необхідні, щоб не втратити м’язи. Це дослідження поставило його учасникам на 40% дефіцит калорій!
Кілька порад, які допоможуть вам зберегти дефіцит калорій і продовжувати робити здоровий вибір:
Відстежуйте свою їжу (їжа та приготування їжі, ВСЕ ЦЕ)
Так легко прорахувати, скільки калорій ви вживаєте щодня, і якщо ви не відстежуєте, ви просто здогадуєтесь. Платформи для відстеження, такі як мій фітнес-тренер або програма для тренінгів VIP TriFIT Wellness, дозволяють контролювати, скільки ви справді їсте. Слід пам’ятати про заправках та оліях надзвичайно важливо, оскільки ці речі можуть додати до їжі сотні “зайвих” калорій .