Поради щодо вегетаріанської дієти для здорового росту волосся

Здоровий ріст волосся спирається на низку різних факторів - від генетики до дієти та способу життя. Дослідження показали, що недоїдання може призвести до ряду захворювань, пов’язаних з випаданням волосся, і пов’язаних із цим проблем, від ламких і слабких пасом до відступаюча лінія волосся і витончені волосся.

Більшість випадків випадіння волосся неможливо повністю запобігти або вилікувати виключно здоровим харчуванням, однак дотримання правильного балансу поживних речовин має важливе значення для підтримки здорової голови волосся та уникнення проблем, пов’язаних з неправильним харчуванням. Це особливо важливо для вегетаріанців, оскільки їх дієта може не включати однакові рівні білка, заліза та інших речовин вітаміни та мінерали що багато людей отримують від м’яса.

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вегетаріанцям включити в свій раціон необхідні поживні речовини:

Білок

вегетаріанської
Волосся складаються майже виключно з білка, тому здоровий ріст волосся залежить від постійного споживання їжі. Якщо у вашому раціоні занадто мало білка, ваше тіло буде боротися, щоб виростити волосся. Вегетаріанці повинні стежити за тим, щоб вони їли продукти з високим вмістом білка, такі як яєчні жовтки, капуста, арахіс і квасоля. Ви також можете розглянути тофу, сочевицю та грецький йогурт.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти живлять шкіру голови, стимулюючи здоровий ріст волосся. Вважається, що ці кислоти також збільшують міцність кожного волоска на розрив, допомагаючи запобігти поломці. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість Омега-3, їжте більше брюссельської капусти, капусти, льону та волоських горіхів. Пескатарианці також можуть насолоджуватися лососем, тунцем та іншими видами жирної риби.

Залізо

Хороший приплив крові до шкіри голови необхідний для доставки інших поживних речовин до шкіри голови та волосяних фолікулів. Залізо необхідне для транспортування кисню до клітин по всьому тілу, тому підтримка високих рівнів допоможе зберегти здоров’я волосся. Такі продукти, як листяна зелень (особливо темні сорти), цільні зерна та квасоля, є важливими для вегетаріанців, які не їдять червоне м’ясо, багате залізом. Пескатаристам слід також враховувати молюсків, таких як мідії, устриці та молюски.