Чому ти; Не втрачаючи жир на животі Сонкі Фітнес
Статті
Чому ти не втрачаєш жир на животі
Дивлячись на кекси в кімнаті для перерв в офісі, ти думаєш про себе: "Я міг би з'їсти їх усіх".
Провівши незліченну кількість годин у тренажерному залі та спостерігаючи за своїм харчуванням місяцями, у вас все ще залишається трохи жиру на животі. Сказати, що ви відчуваєте розчарування, було б заниженням року, але поки не кидайте рушник. Хоча отримання плоского живота може допомогти вам почуватися впевненіше в купальнику, скидання жиру навколо кишечника також важливо для вашого здоров’я. Вісцеральний жир, тип хлоп’ячого середовища, який оточує ваші органи та середній відділ, може збільшити ризик діабету 2 типу і є провісником серцевих захворювань, підвищеного артеріального тиску, резистентності до інсуліну та деяких видів раку.
Прочитайте далі, щоб з’ясувати шість можливих причин, чому жир на животі не зрушиться з місця. Плюс, як протидіяти кожному питанню.
ВИ НЕ ЇДИТЕ ДОСТАТО РОЗЧИННОГО ВОЛОКНИ
Що стосується поживних речовин для схуднення, не секрет, що клітковина - це сяюча зірка. Це не тільки підтримує нас „регулярними”, але і потужним засобом від голоду. Хоча як розчинна, так і нерозчинна клітковина важливі для здоров'я, розчинна клітковина панує над усе, коли йдеться про позбавлення жиру на животі. Під час травлення він перетворюється на гелеподібну речовину, залучаючи воду, яка допомагає довше відчувати себе ситішими. Насправді, збільшення щоденного споживання розчинної клітковини лише на 10 грамів зменшило вісцеральний жир на 3,7 відсотка за п’ять років серед учасників дослідження Вейк-Форест-Баптистський медичний центр. Якщо у вас 30-дюймова талія, це еквівалентно втраті 1,1 дюйма!
Їжте це! Порада
Щоб досягти харчової позначки, з’їдайте щодня два маленьких яблука або півсклянки квасолі. Поки з яблук виходять чудові закуски на ходу, квасоля легко кинути практично в будь-який салат, засмажку або макарони. Для досягнення найкращих результатів виконуйте складні 30-хвилинні тренування два-чотири рази на тиждень, як це робили учасники дослідження.
ВИ ЗАВИСИЛІ ДО ЦУКРОВИХ (І ДІЄТИЧНИХ) НАПОІВ
У наші дні пити банку кола - дієтичну чи звичайну - трохи табу. Навіть не дивлячись на те, що якщо ви любите попивати речі, важко звикнути від них - і таку, яка може залишити ваш колись підтягнутий живіт покритим жиром. Звичайна сода та наповнений фруктозою сік були пов’язані зі збільшенням розміру талії та жиру в животі, тоді як дієтична газована вода збільшила розмір талії, ІМТ та загальний відсоток жиру в тілі, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Obesity.
Їжте це! Порада
Якщо ви не можете випити ще одну склянку H20, ковтніть білого чаю, замість того, щоб тягнутися до солодкого напою або дієтичної коли. Цей м'який заварник блокує утворення нових жирових клітин і допомагає організму розщеплювати накопичений жир, згідно з дослідженням харчування та обміну речовин.
ВИ РОБИТЕ НЕПРАВИЛЬНУ ТРЕНУВАННЯ
Хоча довгий заняття бігом або спіном чудово підходить для вашого серця, одні лише кардіотренування не допоможуть спалити жир в середній частині. Щоб позбутися від жиру на животі, вам також потрібно буде попрацювати на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT) та спринтах. Доведено, що тренування на спринт допомагають людям втрачати дюйми від талії та стегон, тоді як вправи високої інтенсивності смажують більше жиру в животі, ніж вправи низької інтенсивності, згідно з висновками медицини та науки у спорті та фізичних вправах.
Їжте це! Порада
Чим швидше ви їдете під час спринту і чим коротше ваше відновлення, тим більше жиру ви спалите. Щоб завершити спринтерське тренування, встановіть бігову доріжку на складну швидкість - як мінімум на дві милі на годину швидше, ніж ваша швидкість бігу. Спринт протягом солідних 30 секунд. Потім сповільнюйте ремінь і відновлюйтесь протягом 30-60 секунд. Повторюйте цю схему, поки не досягте 20-хвилинної позначки. Що стосується інтервальних тренувань, спробуйте схему, складену з вправ на вагу тіла, таких як віджимання, burpees, чергування випадів та альпіністи (сміливо міняйте місцями у вибраному). Зробіть по 10 повторень кожної з трьох вправ, після чого виконайте хвилину стрибків. Відпочиньте одну хвилину і повторіть цю схему ще чотири рази.