Чому ти робиш; т потрібні білкові порошки; Жокей Харчування
Білкові порошки не є обов'язковими для спортсменів. Ми знаємо, що спортсменам потрібен білок у харчуванні. Білок відновлює тканини і клітини, включаючи м’язи. Недостатня кількість призводить до втрати м’язів і уповільнює відновлення. Безумовно, чогось, чого ми хочемо уникати. Цікавий факт - ви можете отримувати всі свої потреби в білках з їжею. Проте, протеїнові порошки зручні, особливо в дорозі, тому вони мають місце в дієті жокея.
Тож скільки білка потрібно?
Для жокеїв потрібно приблизно 1,2-1,5 г білка на кілограм ваги. Якщо ви їдете на 50 кг, то вам потрібно від 60 до 80 г білка на день. Це не означає 80 г м’яса. Це означає фактичний вміст білка в їжі. Так наприклад, 1 яйце = 6 г білка. Ви можете звернутися до списку нижче, щоб допомогти вам підрахувати споживання.
Звідки береться білок?
Джерела білка включають м’ясо, курку, рибу, яйця, молоко, йогурти, бобові та сочевицю.
Коли слід приймати білок? Важливий час?
Важливий час прийому білка. Якщо ви закінчили трековуватися і збираєтеся тренуватися протягом 8-10 годин, вам слід з'їсти/випити джерело білка протягом 20 хвилин після стрибка з останнього коня.
Перейдіть до опцій, що включають:
Сироватковий білок Isolate білковий коктейль + шматочок фрукта
АБО маленьке ароматизоване молоко
АБО Звичайний йогурт + фрукти
АБО кава на молоці + фрукти/шматочок тосту з медом
Не тренуватися протягом 8-10 годин один від одного?
Тоді прагніть їсти протягом 2 годин після останньої поїздки. Ви все ще можете струсити, якщо віддаєте перевагу, однак посидіти до 2 яєць на тості, мабуть, було б ситніше. Обов’язково включайте джерела білка під час сніданку. Якщо ваші добові потреби складають 60-80 г білка, я прагну до 20 г білка. Прикладом можуть бути 2 яйця, скибочка нежирного сиру та скибочка цільнозернового хліба, тобто Burgen Soy & Linseed. Оскільки спортсмени з обмеженою вагою ви можете знайти білкові порошки, які краще використовувати, щоб задовольнити ваші потреби, не перевищуючи потреби в калоріях і, отже, не відповідаючи вазі. Однак можна задовольнити ваші потреби за допомогою їжі. Кожен по-різному, тому змішуйте і підбирайте джерела білка, які вам підходять. Важливим моментом є те, що ви отримуєте білок після тренувань, тренажерного залу та перегонів.