Чому тренування для марафону - це жахлива стратегія схуднення 100 вниз
Біг - це фантастичний спосіб схуднути, але спеціально тренування для напівмарафону чи марафону часто є одностороннім шляхом до розчарування та невдач, коли йдеться про скидання кілограмів. Насправді люди, які тренуються для марафонів, часто повідомляють про НАБІР ваги в процесі! Ось 4 причини, чому так трапляється.
1) Біг на витривалість викликає велику тягу до їжі.
Якщо ваше введене харчування під час тренувань майже не ідеальне з точки зору отримання правильних співвідношень вуглеводів, білків, жиру та правильного балансу електролітів, інтенсивна фізична активність змушує ваше тіло прагнути того, чого не вистачає. Люди, яким не вистачає вуглеводів, будуть жадати цукру, люди, яким не вистачає електролітів, часто жадають солоних закусок, а люди, які не мають калорій загалом, прагнуть їжі.
Результатом для більшості спортсменів є надмірна реакція. Можливо, вам знадобиться лише чайна ложка солі, але в підсумку з’їсте цілий мішок кренделів. Вам може знадобитися лише кілька грамів вуглеводів, щоб збалансувати рівень глюкози, але в підсумку ви з’їдете купу солодких закусок.
Для мене закінчення бігу на відстань залишає мене ненажерливим зголоднінням буквально до будь-якої їжі приблизно через 24 години. Насправді, якщо я уважно не стежу за споживанням їжі, я можу легко споживати додаткові 1000-2000 калорій, що перевищують необхідні, просто поступаючись цій загальній тязі до їжі.
Якщо ви не та людина, яка строго підраховує кожну з'їдену калорію, ваше тіло буде брехати вам про те, скільки їжі йому потрібно, і ви, ймовірно, переїсте і наберете вагу.
2) Надмірне кардіо може насправді блокувати спалювання жиру і уповільнити ваш метаболізм.
Велика кількість кардіо стимулює вироблення гормону стресу, відомого як кортизол. На жаль, виробництво кортизолу також блокує спалювання жиру. (З суто еволюційної точки зору це має сенс. Коли організм переходить у режим паніки, першим біологічним інстинктом є збереження жирових запасів для збереження енергії).