Чому твій зад не залишається рівним, скільки ти працюєш?
Експерти поділяють найпоширеніші помилки людей, які утримують їх від найкращих потиличних коли-небудь.
Ви робите нескінченні присідання. Ви пробували групу для видобутку. Ви танцювали під час тренувань на бразильському Butt Lift на DVD. Тим не менш ти все ще не є гордим власником туша, схожого на персиковий смайлик.
Правда в тому, що поява вашої попки частково виходить з-під вашого контролю, говорить Харлі Пастернак, тренер знаменитостей і посол Fitbit. "Генетика - це основний компонент розміру та форми вашої попки", - говорить він. "Різні етнічні групи також мають певні біологічні схильності до ожиріння в різних частинах попи або різні співвідношення попереку та стегон, які надають попі та стегнам особливий вигляд", - додає він.
Пастернак також зазначає, що як ви використовували сідниці протягом усього життя, це також може диктувати природний розвиток вашої попи. "Отже, той, хто в дитинстві був гімнасткою, може мати більш розвинені сідничні м’язи або легше тонізувати сідниці, коли вони старіють, ніж той, хто, можливо, не займався спортом у дитинстві", - пояснює він.
Тепер хороші новини: те, що ти не можеш неодмінно боротися з природним вигином своєї здобичі, не означає, що ти не можеш збільшити свої активи, запевняє він. Плюс, є так багато переваг створення сильної, підтягнутої туші, яка виходить за рамки того, як вона заповнює ваші джинси. Наявність міцних сідничних м’язів може зробити вас кращим бігуном, покращити поставу тощо.
Тож генетика осторонь, що ще могло б затримати дерріер вашої мрії? Є інші незначні помилки, які люди, несвідомо роблячи, можуть зняти акцент з сідниць, каже Пастернак. Внесіть ці вправи та спосіб життя, щоб прискорити ваші результати.
Не покладайтесь на ті самі старі вправи на сідниці
Деякі рухи, які ми часто пов'язуємо з сідницями, насправді набирають інші великі м'язи нижньої частини тіла (а саме квадрицепси), щоб виконати більшу частину роботи. "Це має місце, як правило, при присіданнях із базовою вагою тіла та пресах для ніг", - говорить Пастернак.
Натомість Пастернак рекомендує більше зосереджуватись на односторонніх рухах або одночасно обробляти одну сторону тіла, щоб інші великі м’язи обох ніг не домінували. "Одностороннє навчання дозволить вам отримати прямий доступ до сідниць", - говорить він. Переходить до роботи у вашій попі: ручна тяга, випади та лежачі одноногі тяги стегна.