Чому ваги можуть стати вашим найгіршим ворогом для схуднення
Багато людей, коли вони хочуть розпочати дієту, одержимі масштабами. Однак шкала - не найефективніший спосіб побачити ваш прогрес.
У цій статті я докажу, що масштаб може бути однією з найбільших перешкод, коли ви намагаєтеся ліпити своє тіло, і пояснитиму вам, як підтримувати високу мотивацію, подавши кілька прикладів, які підтвердять мою думку.
Будьте обережні з вагою та довіряйте своїм очам 😉
Зображення та мотивація прогресу
Як тримати нашу мотивацію ВИСОКОЮ під час дієти, використовуючи зображення прогресу:
1) Шкала втрат починається швидко, а потім сповільнюється:
Коли ми починаємо дієту, ми можемо побачити негайні зміни в масштабі, просто змінивши свої харчові звички.
Кожне початок дієти та тренувальної програми є дуже спонукальним! Ми настільки раді бачити, як фунти падають, що насправді не намагаємося зрозуміти, чому це стоїть.
Перші тижні нашої нової програми дієти та фізичних вправ ми зазвичай можемо спостерігати, як вага тіла надзвичайно падає. Часто ми починаємо свої програми, негайно виключаючи всі шкідливі жири та цукор, правильніше годуючи тіло правильними продуктами (і вживаючи більше води), і збільшуємо свою активність, відвідуючи тренажерний зал. Тоді наш метаболізм починає швидко адаптуватися до нової їжі, до зниженого споживання калорій та нових фізичних вправ. Все це змушує організм починати худнути у вигляді жиру та зайвої води.
Однак вправа для обтяження (так, ви повинні займатися обтяженням, якщо ви хочете втратити жир) змусить вас також набрати м’язи. Крім того, оскільки значна частина величезної втрати ваги, яка спостерігається протягом перших декількох тижнів дієт, походить від тонн надлишкової ваги води та глікогену (надлишкових вуглеводів), зрештою ви побачите, що або втратите 1-2 фунти на тиждень і іноді, можливо, масштаб залишається незмінним. І ось тут ми починаємо втрачати мотивацію ....
2) Будьте психологічно готові до плато:
Як я вже говорив, після перших декількох тижнів дієти втрата ваги сповільнюється, і часом здається, що це нікуди не дінеться.
Ми всі думаємо, що наше тіло просто не реагує на дієту, як раніше. Тож логічно, якщо дієта більше не працює, навіщо продовжувати? ЩО ПРОЦЕС ДУМКИ - це те, що змушує нас відмовитись. Ми знову починаємо їсти лайно і вбиваємо всю свою роботу, набираючи ваги вдвічі більше. Але речі НЕ ПОВИННІ ЙТИ ЦИМ ШЛЯХОМ !