Скільки калорій ви насправді спалюєте на кардіомашинах
Перш ніж занадто хвилюватися своєю загальною сумою, подивіться, чи точні лічильники калорій - і скільки калорій ви насправді спалюєте - на еліптичних та інших тренажерних залах.
Через 30 хвилин пітливості на еліптичному майданчику ви дивитесь вниз на консоль і починаєте відчувати себе досить переможно щодо кардіосеансу. Хоча ви точно можете довірити машині, щоб підрахувати кількість часу, який ви витратили, чи можете ви покласти той самий запас у маленький лічильник, повідомляючи вам, скільки калорій ви спалили на еліптичній? (Пов’язане: Чи потрібно робити кардіо, щоб схуднути?)
Тут експерти висвітлюють, наскільки точно точні показники калорій насправді на кардіотренажерах у тренажерному залі. Читайте далі, щоб побачити, яким машинам та даним можна довіряти, а також скільки калорій ви спалюєте на еліптичному, стаціонарному велосипеді, біговій доріжці та сходовій машині.
Як розрахувати спалені калорії
По-перше, це допомагає дізнатися трохи про те, як розрахувати спалені калорії. Для його оцінки вчені використовують одиницю, яка називається метаболічним еквівалентом для завдання (MET). Цей пристрій більш-менш вимірює, наскільки важко працює ваше тіло. Різні завдання та вправи визначатимуть різні METS; наприклад, біг може бути десь від 7 до 13 METS, залежно від швидкості.
Щоб дізнатись про те, скільки калорій ви спалюєте, ви можете підключити передбачувану кількість METS для активності, яку ви виконуєте, у формулу разом із вагою тіла та кількістю часу, який ви виконуєте. Ви можете звернутися до Збірника фізичних навантажень, який є гігантським переліком видів діяльності, і скільки МЕТ вони "коштують", а потім підключіть його до онлайн-калькулятора, як цей Ергономічний університет Корнеля METS до калькулятора калорій, щоб отримати ваш результат.
Нагадування: Тренування не завжди стосується спалювання калорій або схуднення. Ви можете потренуватися, щоб почувати себе добре у своєму тілі, набрати якісь ендорфіни, що підвищують настрій, стати сильнішими, тренуватися до події, залишатися здоровим на все життя або навіть займатися зв’язками з друзями, родиною чи партнером. Тож хоча цікаво знати, скільки калорій ви можете спалити на будь-якому з цих тренажерних залів, знайте, що це, звичайно, не найголовніше у вашій тренуванні - якщо це взагалі варто зауважити.
Калорії, спалені на еліптичній
Навіщо стукати суглобами по біговій доріжці, коли ви можете спалити стільки ж калорій на еліптичній плівці під час перегляду справжніх домогосподарок? Ось чому: нещодавнє дослідження назвало еліптичний тренажер найменш точним, коли йдеться про підрахунок калорій, оскільки більшість машин переоцінюють ваш опік на 42 відсотки, говорить Джей Кардієлло, фахівець із силових та кондиційних матеріалів, автор "Силових тренувань у вазі". Інша оцінка Американської ради з фізичних вправ говорить, що вони можуть отримати до 20-30 відсотків.
Чому еліптичні машини настільки поза основою? На відміну від бігових доріжок, які можуть точно відтворити вашу нормальну ходу, рух еліптичної форми не є природним рухом, каже Кардіелло. Еліптики також відрізняються від виробника до виробника з точки зору діапазону руху, тому "стандарт" просто неможливий. Плюс, хоча користування важелями рук (ручками) збільшить частоту серцевих скорочень, ваші руки не важать багато в порівнянні зі стегнами, сідницями та м’язами ніг, - каже Мікеле Олсон, доктор філософії, старший клінічний професор кафедри спортивної науки та фізичного виховання в Університеті Хантінгдон. "Тож не плутайте виражене збільшення частоти серцевих скорочень із більшим рухом руки, щоб це означало виражене збільшення витрачених калорій".
Скільки калорій ви спалюєте на еліптичній: Середня американка вагою 170 фунтів буде спалювати близько 386 калорій/годину на еліптичній. (Щоб розрахувати його для тренування, перейдіть до цього калькулятора, введіть свою вагу, 5 METS та кількість часу, який ви тренуєте.)
Як спалити більше калорій на еліптичній: Якщо ви дійсно хочете максимізувати спалювання калорій на еліптичному, спробуйте еліптичне тренування HIIT, яке чергуватиме періоди напруженої роботи та відпочинку, щоб спалювати калорії під час тренування та довгий час після цього. І пам’ятайте, еліптична форма - це також приголомшливий вибір, якщо ви повертаєтесь після травми або хвороби, хочете тренування для відновлення, коли вас болить, або вам потрібно зробити щось із слабким ударом, щоб доглядати за суглобами. (Пов’язане: Що краще, еліптична чи бігова доріжка?)
Калорії, що згоріли на сходинці
Побувайте у тренажерному залі досить довго, і ви помітите тенденцію серед більшості користувачів сходинкових кроків: вони нахиляються над консоллю, роблячи надзвичайно короткі швидкі кроки, замість того, щоб використовувати повний обсяг рухів. Що в цьому поганого? Нахил вперед може зменшити загальний опік калорій на цілих 50 відсотків, говорить Олсон. І навіть якщо ви пройдете сеанс, не роблячи цього, більшість сходових маршів все одно переоцінюють загальний опік приблизно на 20 відсотків, додає вона. (Пов’язане: 7 порад для кращого тренування StairMaster)