Чому вам слід займатись силовими тренуваннями, якщо ви хочете схуднути - тонально
15 жовтня 2018 р
Хочете пограти в гру?
Запитайте будь-якого хлопця, які його цілі у фітнесі. Шанси на те, що він скаже щось на зразок: "Спалюй жир і нарощуй м’язи".
І навпаки, запитайте у будь-якої дівчини, які її цілі. Шанси на те, що вона скаже щось на кшталт: "Схуднути та піднятися".
Хоча жінки схильні думати з точки зору загальної ваги, вони дійсно хочуть спалити або втратити жир. І не існує такого поняття, як “тонізуючий” м’яз. Колись розумний маркетолог виявив, що жінки реагують на слово "тон" більш прихильно, ніж "будувати".
Що стосується науки, то "тон" - це те саме, що "побудова". Запитайте будь-якого хорошого тренера, і вони, безсумнівно, погодяться. Мова може бути дещо іншою, але повідомлення одне і те ж: спалювати жир і нарощувати м’язи.
Тепер, коли ми перебуваємо на одній сторінці, давайте копатись.
Повернутися до основ: тренування для всього тіла
Пройшли часи спліт-розваг, пляжних тренувань, занять спіном та годинних кардіо-занять. І ви також можете забути про ходьбу на біговій доріжці, тому що ці дні минули.
Натомість ви будете робити метаболічні тренування у всьому тілі 3-4 рази на тиждень.
І коли ми говоримо про повне тіло, ми маємо на увазі ПОВНЕ тіло, включаючи верхню частину тіла та ноги. Як результат, ці тренування складніше, ніж стейк за 2 долари. Вони будуть кидати виклик вам як фізично, так і розумово.
Позитивною стороною є те, що в результаті цих тренувальних тренувальних тренувань жир в організмі різко впаде. Навіть краще, оскільки ці тренування інтенсивні (як кемпінг), вони також не займуть цілий день.
Ви можете досягти вимірюваних результатів лише за 25 хвилин, 3 рази на тиждень. Це приголомшливо, тому що люди зайняті як ніколи, і ніхто не встигає витратити цілий день на тренування.
Тренінг з метаболічного опору
Тип тренування, який ви будете використовувати, щоб зробити свою трансформацію нарощування м’язової маси, називається Навчанням метаболічного опору (МРТ).
Більш науково кажучи, МРТ - це поєднання силових тренувань та кардіотренування. Це сірник, виготовлений на небі, як арахісове масло та желе, креатин та вуглеводи, або Тонал та ваша вітальня.
Щоб трохи поглибитись, тренування метаболічного опору - це просто група в основному багатосуглобових вправ, що виконуються з мало-нульовим відпочинком, націленим на все тіло.
Ось приклад типової схеми MRT:
- Верхня частина корпусу: поштовх (над головою або горизонтально).
- Нижня частина тіла: чотиримісна або стегнова домінанта.
- Верхня частина тіла: потяг (вертикальна або горизонтальна).
- Ядро: стабілізація або вправи для живота.
Мета - вразити все тіло кожною з різних вправ. У порядку вправ чи кількості вправ немає нічого догматичного, хоча 2 - це реально мінімальний мінімум, щоб забезпечити удар по всьому тілу, тоді як 3 ідеально, а 4 - режим звіра.
Ось більш конкретний приклад:
- Віджимання 10 повторень
- Нейтральний зчеплення Deadlift 8 повторень
- Нахилений ряд 12 повторень
- Вперед дошка 30-х
Чому МРТ працює так добре?
На відміну від McDonald's, ми розповімо вам, що в секретному соусі, щоб ви точно знали, чому тренування з метаболічного опору працює так добре ...
Є 4 причини, за якими такий тип тренувань настільки ефективний при спалюванні жиру та нарощуванні м’язової маси: