Чому вам слід зробити фізичну активність частиною вашого дня
Опубліковано 27 травня 2020 р
Переглянуто квітень 2020
VTT Studio/iStock/Getty Images Plus
Дослідники десятиліттями досліджували шляхи зменшення ризику хронічних захворювань. Одне велике питання: скільки вправ потрібно для запобігання захворювань? Відповідь - не менше 150 хвилин на тиждень. Відповідно до рекомендацій Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США щодо фізичної активності, дорослі повинні брати участь щонайменше у 150 хвилинах аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності на тиждень, включаючи принаймні два дні занять із зміцнення м’язів. Вправи до 300 хвилин на тиждень приносять ще більші переваги для здоров’я.
Це керівництво було розроблено з припущенням, що ми робимо легкі фізичні навантаження протягом дня, включаючи ходьбу та стояння. Однак багато дорослих людей в основному сидячі протягом дня. Багато з нас сидять цілими днями на своїй роботі, і технологія замінила нашу потребу у фізичній роботі.
Дослідження показують, що люди, які сидять цілими днями, навіть якщо вони ходять у тренажерний зал протягом години, мають більший ризик захворювання, ніж ті, хто активніший протягом дня. "Неформальна" фізична активність, така як ходьба під час виконання доручень або інші заходи, може збільшити кількість хвилин протягом дня і корисна для загального стану здоров'я.