Чому варто завантажувати хороші вуглеводи за ніч до великої гри Харчування здорове харчування
Правильно харчуватися важливо для здоров’я, але це також має важливе значення для спортивних результатів. Надання вашому тілу належного палива в розпал великої гри гарантує, що ви не вдаритеся об стіну в першу половину часу і що ви будете виконувати свої максимальні здібності.
Вуглеводи та спортивні результати
Вуглеводи необхідні спортсменам, оскільки вони забезпечують основне джерело енергії для фізичних вправ та змагань. Без достатнього надходження вуглеводів у ваш організм ваша працездатність може бути сильно обмежена. Дослідження показали, що вживання достатньої кількості вуглеводів і помірного вмісту білка за 12-18 годин до змагальних спортивних змагань може допомогти поліпшити силу, витривалість та загальний атлетизм.
Глікоген, основне джерело енергії організму, накопичується в м’язах і печінці і виділяється за необхідності в періоди активності. Навантаження вуглеводів - це стратегія, яка в минулому використовувалася бігунами, щоб максимізувати запаси глікогену, готуючись до тривалої пробіжки або перегонів. Хоча глікоген є найбільш доступною формою енергії в організмі, він не є єдиним джерелом. Під час тривалих періодів активності організм спалює як глікоген, так і жир, останній виявляється не таким ефективним. Це означає, що тілу доводиться більше працювати, щоб перетворити його в паливо, змушуючи спортсменів "битися об стіну", коли глікоген виснажується.
Навантаження вуглеводів може бути корисною для багатьох видів тривалих вправ високої інтенсивності, таких як піші прогулянки, плавання або навіть шалений 90-хвилинний спін-клас. Кардінг може бути навіть корисним перед заняттями з підняття тяжкості - збільшення вихідної потужності та часу до виснаження. Отже, для важкоатлетів та спортсменів на витривалість ретельне планування є ключовим для успішного завантаження вуглеводів.