Ці 6 дієтичних планів можуть допомогти вам схуднути, з’їжте стільки блогу
Коли ви намагаєтеся схуднути або утримати вагу, усі мають пропозиції. Вони всі мають ідеї щодо того, що слід їсти та що робити. Деякі пропозиції корисні, але інші дієтичні плани, які вони придумують, не є практичними. Хоча їсти лише печиво протягом тижня, звучить чудово, це не зовсім реалістично, здорово чи навіть дуже корисно.
Інтернет насправді не кращий. Він наповнений всілякими дієтичними порадами та планує схуднути та не тримати його. Усі ці поради роблять надзвичайно заплутаним, коли йдеться про пошук дієти, яка підходить саме вам. Щоб вам допомогти, ось шість дієтичних планів, які стосуються як отримання, так і збереження здоров’я.
1. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта є популярною протягом ряду років. Середземноморська дієта - така, яка бере свій початок із країн, що оточують Середземне море. Існує більше 15 країн, які оточують Середземне море, тому всі ці країни входять у гру з цією дієтою.
Середземноморська дієта переважно на рослинній основі - цільнозернові, бобові, горіхи, фрукти та овочі. Застосовують олії (особливо здорову оливкову олію для серця) замість масла або маргарину, які містять багато насичених і трансжирів. Замість солі для ароматизації їжі використовують зелень та спеції.
Риба та птиця є основними джерелами м’яса, тоді як червоне м’ясо вживають дуже рідко, лише кілька разів на місяць. Вином також насолоджуються в помірних кількостях (червоне вино особливо здорове для серця). Останнім аспектом, і одним з найважливіших, є велика кількість фізичних вправ і активність протягом дня.
Доведено, що середземноморська дієта не тільки знижує ризик серцевих захворювань, але також може сприяти зміцненню кишкового та імунного здоров’я. Усі клітковини із цільних зерен, фруктів, овочів та бобових допомагають довше відчувати себе ситими та задоволеними. Коли ви постійно не голодні, ви рідше перекушуєте або робите нездоровий вибір їжі.
Це означає, що ви будете споживати менше загальних калорій, а споживані вами калорії багаті на поживні речовини. В основному рослинна дієта в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ є прекрасним способом схуднення та ще кращим способом утримати його на тривалий час.
2. Дієта Аткінса
Дієта Аткінса існує приблизно 40 років. Доктор Аткінс був кардіологом, який розробив дієту з високим вмістом білка, високим вмістом жиру та вуглеводами з дуже низьким вмістом вуглеводів, щоб допомогти їм схуднути та покращити стан серцево-судинної системи. За ці роки він отримав багато негативного розголосу, оскільки в ньому так багато жиру (особливо насичених жирів).
Принцип дієти Аткінса досить простий: споживання вуглеводів контролюється, тому ваше тіло починає спалювати жир, щоб самопоглинатися. Ключ до дієти Аткінса полягає у дотриманні її фаз. Перша фаза є однією з найважливіших при схудненні.
Вуглеводи суворо контролюються (близько 20 грамів на день) протягом 2 тижнів. За цей час ви можете вживати стільки білка та жиру, скільки хочете. Після початкової фази вуглеводи повільно додаються до раціону в контрольованих кількостях. З часом ви досягаєте фази обслуговування, коли ви все ще споживаєте переважно білки та жири, але ви також їсте вуглеводи з овочів та деяких фруктів.
Переваги дієти Аткінса насправді втричі. Ви починаєте з чубчика. Ви починаєте худнути і відразу помічаєте різницю. Це справді полегшує дотримання найскладнішої фази дієти. Другою і однією з найбільших переваг є фаза обслуговування.