Чому ви можете не худнути у свої 40 років?
Ви не в дефіциті калорій
«Втрата жиру нюансирована, але в основі її лежить науковий факт, що вам потрібно споживати менше, ніж витрачаєте. Так, ми тут говоримо про жир, а не про вагу. Ви можете схуднути, зневоднившись або відправившись у туалет, що є однією з причин, чому ви не повинні занадто уважно ставитись до цифр на вагах (FYI, продуктивний какао може важити до чотирьох фунтів) ".
"Стійка втрата жиру - від одного до двох фунтів на тиждень - означає, що ви розглядаєте приблизно на 200-500 калорій менше на день. Це дуже суб'єктивно і залежить від багатьох речей, не в останню чергу від вашого способу життя, роботи, віку, режиму фізичних вправ, медичного обслуговування і будь-які ліки, які ви приймаєте. Це лише одна з причин інвестувати в персональний раціон харчування та план харчування ".
Ви занадто кепські
«Жінки завжди нарікають на той факт, що випробували будь-яку дієту - від кето до соку із селери, - але ніколи не бачать успіху на вазі. Причина проста. Надмірно обмежувальне харчування не є стійким і незмінно закінчується невдачею. Вікова приказка про те, що дієти не працюють, не відповідає дійсності, вони працюють, але вони працюють лише до тих пір, поки ви можете їх дотримуватися. Потрібно знайти спосіб харчування, який є поживним, ситним, приємним і таким, який ви можете зробити невід’ємною частиною свого життя ".
Ви їсте як інфлюенсер
“Миски для смузі можуть виглядати непогано в Instagram, але чи замислювались ви коли-небудь, щоб подумати, скільки енергії вони збирають? Ви можете, звичайно, вичавити в них багато фруктів та овочів, але змішування зменшує обсяг (і клітковину), що означає, що не завжди легко контролювати розмір порцій. Банан, какао, овес, фінік, арахісове масло, насіння чіа, молоко та авокадо можуть легко скласти 600 калорій, і це до того, як ви додасте будь-які начинки. Я рекомендую готувати коктейлі переважно на овочевій основі з однією або двома порціями фруктів з низьким вмістом ГІН, як ягід. Збережіть свій авокадо для салатів і спробуйте замість них заморожену цвітну капусту та кабачки, які додають кремову консистенцію та не виявляються після змішування. Використовуйте мірні ложки, замість того, щоб навалювати арахісове масло, і пам’ятайте, що горіхи та насіння дуже енергійні - один бразильський горіх має 30 калорій. Легко переоцінити корисність певних продуктів - явище, відоме як ефект „ореолу здоров’я”. Наприклад, вегетаріанський продукт, що не містить глютену або з високим вмістом білка, часто вважається «здоровішим» і менш калорійним, хоча це трапляється рідко. Насправді, багато вільних від їжі продуктів мають більш енергетичну щільність і більше цукру, оскільки вони покладаються на безліч додаткових інгредієнтів, щоб зробити їх смачними ».