Чому виграв віджимання на колінах; t Зробіть вас міцнішими руйнуючими м’язами
Кассі Діон
Фізична терапія, рухливість та відновлення, екран функціонального руху
Віджимання - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити. Це рух усім тілом, який можна робити де завгодно. Тим не менш, віджимання може бути складним рухом для деяких людей, який спочатку вимагає модифікацій.
Ця стаття буде досить короткою, милою та суттєвою. Але я попрошу одну велику послугу тих з вас, кому зараз не вистачає сил зробити повний віджимання: Перестаньте робити модифікований віджимання вгору там, де коліна стоять на підлозі.
Це не покращить вас у віджиманнях. Період.
Це насправді досить просто: якщо ви робите віджимання, стоячи колінами на підлозі, ви станете кращими в одному і лише в одному - робити віджимання колінами на підлозі. Вибачте, що ви лопнули ваш міхур, але, роблячи цю модифікацію, ви ніколи не покращуєтесь у виконанні повних віджимань. Ви просто не будете.
"[Я] якщо ти робиш віджимання, стоячи колінами на підлозі, ти станеш кращим в одному і лише в одному - робити віджимання колінами на підлозі".
Чому? Оскільки ви не тренуєтесь належних рухів, не використовуєте та не тренуєте багато м’язів, що беруть участь у віджиманні. Давайте розберемо це, спочатку подивившись на положення віджимання.
Правильне положення віджимання
У правильному положенні віджимання стопи з’єднані, сідниці стиснуті, а спина знаходиться в нейтральному положенні. Іншими словами, в спині не повинно бути прогину і все повинно бути щільно.
Під час повного віджимання все тіло працює разом протягом усього руху.
Потім все тіло повинно рухатися по прямій, без провисання і з ліктями під кутом приблизно 45 градусів. У нижній частині руху ваші передпліччя повинні бути вертикальними до землі.
Зроблено правильно, віджимання насправді є просто рухомою дошкою.
Як ви можете бачити в цьому описі, все тіло працює разом, синхронно, протягом усього руху. Ядро і сідниці стабілізують поперековий відділ хребта, спина задіяна, а грудна клітка встановлена в оптимальному для роботи положенні. Якщо ви задумаєтесь, то побачите, що це насправді просто рухома дошка.
Віджимання на колінах
Тепер порівняймо це з віджиманням, коліна на підлозі. У цьому положенні ви повністю виводите ноги з рівняння. Втягнути сідниці стає важче (просто спробуйте стиснути сідниці в такому положенні - це не так просто). Вам також не потрібно стабілізувати поперековий відділ хребта настільки сильно, і ви все одно не змогли б, оскільки ефективно вимикаєте стабілізатори стегна (які відіграють величезну роль у стабілізації поперекового відділу хребта).