Чому всі роблять електрошокові тренування
Мій бомж стискається без мене. Насправді у мене все тіло мурашки надзвичайно незвично. Причина? Я одягнений у костюм, посипаний прокладками, заповненими електродами. Протягом шести секунд вони запускають електричний струм у м’язи, якими я працюю, рухаючись, як завитки біцепса або присідання. Це не незручно і неприємно, це просто дивно - як лоскотання електричними пальцями.
Я пробую EMS (електричну стимуляцію м’язів), останню фітнес-тенденцію, щоб зробити сплеск Down Under, який, як кажуть, дає вам еквівалент трьох 90-хвилинних сеансів поту лише за 20 хвилин. Тут немає ваг, немає бігових доріжок - вам навіть не потрібні тренажери!
На вашому занятті вам дарують спеціально розроблений костюм із вбудованими електродами. Потім вас підключають до тренажера, який посилає електричні імпульси на ваші м’язи, коли персональний тренер проводить вас під час тренування з невеликим ударом. Ідея полягає в тому, що поєднання рухів та додаткової електричної стимуляції створює надзаряджене тренування.
За словами Роланда Сафара, засновника мережі EMS SpeedFit, EMS збільшує інтенсивність скорочення м’язів, орієнтуючись на більшу кількість м’язових волокон, ніж просто робити рух самостійно. "Зазвичай, коли ви тренуєтесь, ваш мозок включає лише близько половини м'язових волокон для економії енергії", але EMS може це замінити і залучити до 90 відсотків м'язових волокон ", - пояснює він.
«EMS імітує точні сигнали, які надсилає ваш мозок, щоб ваші м’язи рухалися. Як і в мозку, частота імпульсів налаштована таким чином, що струм впливає лише на тип м’яза, який ви хочете побудувати, а не на інші типи, як серцевий м’яз. "
Ви також працюєте на всьому тілі під час кожного шестисекундного сплеску, коли дев’ять груп м’язів одночасно націлюються на подушечки.
EMS розпочала життя як метод реабілітації травм у 1960-х. У 1970-х його застосовували, в основному в Росії, для підвищення фізичної форми професійних спортсменів. І хоча перша студія для широкої публіки була створена в Австралії приблизно 10 років тому, за останні два-два роки на ринку відбувся вибух нових студій, плата за яких складала від 40 до 60 доларів за сеанс. Саме ці студії стверджують, що лише одне 20-хвилинне тренування EMS на тиждень може дати ті самі результати, що і кілька годин пітної роботи в тренажерному залі. Але чи це насправді правда?
Що говорить наука
Одне дослідження, проведене німецьким університетом Байройта, показало, що тренування з EMS проводиться лише два рази на тиждень протягом шести тижнів, коли сила учасників зростала на 12 відсотків, а м’язова витривалість зростала на 69 відсотків. В іншому німецькому дослідженні порівнювали ефекти ЕМС із силовими тренуваннями з високою інтенсивністю. Хоча тренування з обтяженнями принесли трохи кращі результати, автор дослідження професор Вольфганг Кеммлер зазначив, що ці заняття були набагато вибагливішими та трудомісткішими.