Чому жир на животі може бути таким впертим під час схуднення
[оновлено вересень 2019]
Якби ви запитали когось, хто бажає схуднути, в якій частині свого тіла вони найбільше хотіли б зменшити жир, слова «мій живіт» часто зустрічалися б. Це тому, що від жиру на животі важко позбутися. Насправді під час схуднення область живота часто затримується на жирі, навіть коли інші ділянки тіла схуднуть.
І втрата жиру на животі корисна не тільки для зовнішнього вигляду. Перенесення зайвої ваги навколо живота також може вплинути на ваше довгострокове здоров'я, піддаючи вам більший ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, діабет та рак.
То чому ж жир на животі такий впертий?
Чому жир на животі такий впертий?
Ви жируєте навколо живота з тієї самої причини, через яку жир накопичується де-небудь ще на тілі - ви споживаєте більше енергії (калорій), ніж використовує тіло. Коли це трапляється, надлишок енергії накопичується в організмі у вигляді жиру. Ви ніколи не зможете позбутися жиру на шлунку - або будь-якого впертого жиру - якщо ви не спалите більше енергії, ніж вживаєте (як правило, завдяки розумній комбінації дієти та фізичних вправ).
Перекласти жир на животі складніше, оскільки він має більшу кількість жирових клітин, які не так легко реагують на процес розщеплення жиру (ліполіз). Насправді ваш шлунковий жир, як правило, вивільняється повільніше, ніж з інших частин тіла. Це пов’язано з тим, що ці жирові клітини мають інший тип рецепторів, ніж звичайні жирові клітини - вони мають так званий «альфа-рецептор» замість «бета-рецепторів», які швидше вивільняють жир.
Жир на животі в основному розбитий на 2 категорії: вісцеральний та підшкірний. Вісцеральний жир на животі оточує органи черевної порожнини, тоді як підшкірно-жировий жир лежить між шкірою та черевною стінкою. Хоча жоден тип не є корисним для загального стану здоров’я, вісцеральний жир був тісно пов’язаний із серйозними факторами ризику, такими як резистентність до інсуліну, що створює основу для діабету 2 типу. Крім того, надлишок жиру в животі також пов’язаний із поганим метаболічним здоров’ям. Інші основні фактори ризику, пов’язані із надлишком жиру в черевній порожнині, включають захворювання серця, високий кров’яний тиск, ненормальні жири в крові, запалення та передчасну смерть.
Отже, коли ви втрачаєте вагу, ви зазвичай спостерігаєте більшу початкову втрату ваги з боку жирових клітин з бета-рецепторами, тоді як жирові клітини з альфа-рецепторами, такі як ті, що знаходяться в області живота, будуть повільніше реагувати, спричинюючи зниження ваги в цій області повільніше.
Як організм зберігає жир
Більшість людей знають, що їжа, яку ви їсте, може перетворитися на жир у вашому тілі, але як насправді працює цей процес?
Це відео показує, як споживані вами калорії використовуються як енергія для підживлення функцій вашого організму - від перетравлення їжі до завершення фізичних навантажень. Якщо залишиться надлишок калорій, ваше тіло буде зберігати їх як жир. Плани схуднення спрямовані на зменшення споживання калорій, щоб ваше тіло мало використовувати ці накопичені калорії для енергії, а не мати надлишок. Обмеження калорій робить схуднення можливим, як запобігаючи додатковому накопиченню жиру, так і вимагаючи від організму використовувати зарезервовану енергію для функціонування.
Інші фактори, що сприяють упертості жиру на животі
Ви їсте неправильні типи жиру
Так, ви правильно прочитали - вживання певних жирів може допомогти у ваших зусиллях схуднути. Дослідження показали, що мононенасичені та поліненасичені жири, якщо їх їсти в межах низькокалорійної дієти, насправді можуть допомогти зменшити жир на животі. Тож будьте впевнені, що продукти з цими високоякісними жирами, як лосось, оливкова олія та авокадо, є частиною вашого плану дієти.
Ви їсте занадто багато поганого жиру
Це концепція, з якою ви, мабуть, знайомі. Не всі жири шкідливі для здоров'я, але насичені жири є, і, як відомо, вони вносять свій вклад у жир на животі. Вам слід зменшити кількість насичених жирів, таких як червоне м’ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру, і замінити їх продуктами, багатими мононенасиченими та поліненасиченими жирами.
Ви відчуваєте стрес
Гормони стресу спонукають ваше тіло зберігати більше маси середньої частини. Але оскільки стрес - це досить абстрактне поняття, позбутися від нього простіше простого, ніж зробити. Один із способів почати - ознайомитись зі своїми тригерами стресу. Чи перевезення у години пік не загрожує решті дня? Вас зводить з розуму перебувати в зайнятому і переповненому супермаркеті? Візьміть до відома ці почуття і прагніть змінити свій графік, щоб зменшити кількість ваших зустрічей з уникнутими стресами.