Чорношкірі жінки худнуть - і це як! Фітнес-магнат
Ніколи не замислювалися, чому вам так важко скинути зайві кілограми? Можливо, в цьому винні ваші гени! Незважаючи на те, що дослідники все ще мають шляхи до повного розуміння того, як пов’язані генетика та втрата ваги, вони впевнені, що між ними існує певна залежність.
Генетику та етнічну приналежність називають такими, що впливають на те, як наші тіла витрачають енергію, як ми набираємо вагу, а також на легкість чи труднощі, з якими ми можемо скинути кілограми та утримати їх від себе.
В останні роки втрата ваги чорношкірих жінок стала предметом обговорення. Для багатьох темношкірих жінок знеохочення від результатів опублікованих досліджень є реальним. Справа в тому, що розуміння зв'язку між вашим генетичним складом і вашими цілями щодо схуднення ставить вас набагато ближче до зниження цих кілограмів назавжди. Це правда, незалежно від того, чорний ви, білий чи неоново-зелений!
Отже, ця стаття - трохи більше, ніж чорний посібник для схуднення для дівчат. Він більше спрямований на те, щоб допомогти вам зрозуміти втрату ваги та дати вам натхнення для початку власного шляху до здорового успіху в схудненні.
Що показує дослідження
1. Дослідження жінок у постменопаузі показало, що хоча рівень їх схуднення за встановленим режимом фізичних вправ не може бути пояснений тим, наскільки добре вони виконували програму, він може бути безпосередньо пов'язаний з двома специфічними генами. Як виявилося, ці гени сприяли ступеню загальної втрати жиру, зменшенню індексу маси тіла (ІМТ) та зменшенню відсотка жиру в організмі людини.
Зупиніться і трохи подумайте над цим. Схильність деяких людей до надмірної ваги часто може бути пов’язана з тим, що вона, здається, спостерігається у їхніх сім'ях. Те саме стосується випадків, коли ви виявляєте, що члени однієї родини, як правило, худші, а не важкі.
Для інших ти із заздрістю спостерігаєш, як вони їдять все (буквально) і ніколи не здається, що набирають за це ні грама. Тим не менше, є також ті люди, які, здається, починають збирати фунт, просто дивлячись на їжу вбік. Генетика!
2. В окремому дослідженні Університету Пітсбурга дослідники зосередили увагу на різниці в успіху у зниженні ваги серед групи афроамериканських та білих жінок із сильним ожирінням. Жінок випадково пропонували дотримуватися або низькокалорійної дієти, або низькокалорійної дієти плюс фізичні вправи.
Дослідження показало, що через півроку афро-американські жінки схудли приблизно на 8 фунтів менше, ніж білі жінки. Дослідники також виявили, що на чорношкірих жінок схуднення впливає той факт, що вони мають нижчі потреби в енергії.
Що це означає? Незважаючи на те, що чорношкірі жінки, можливо, споживали таку ж кількість калорій, як і білі жінки, їх організм потребував менше цих калорій для здійснення метаболічних функцій. Отже, у чорношкірих жінок залишалося більше зайвих калорій для зберігання у вигляді жиру, і тому вони худнули повільніше.
Повертаючись до дослідження, вчені підрахували, що темношкірим жінкам потрібно буде зробити одне з наступного, щоб побачити порівнянну втрату ваги:
- знизити щоденне споживання калорій на 150 калорій більше, ніж їхні білі аналоги
- вправи, щоб втратити на 150 калорій більше своїх білих побратимів
- дотримуйтесь поєднання дієти та фізичних вправ, що призведе до дефіциту в 150 калорій порівняно з режимом їхніх білих колег
Якщо говорити простіше, чорношкірі жінки мають повільніший рівень обміну речовин, ніж білі жінки, а отже, їм потрібно менше калорій, щоб щось зробити. Щоб схуднути з такою ж швидкістю, як і білим жінкам, їм потрібно менше їсти, більше займатися спортом або і те, і інше.
Це зроблено
Те, що дані свідчать про те, що ви генетично схильні до того, щоб вам важче було позбутися зайвої ваги, ще не означає, що вам слід кидати надію. Чорних історій успіху в схудненні багато. Ось декілька з них.
1. Тамеша - Втрачені фунти: 108
Тамеша приписує свій потяг до схуднення тому, що її подруга страждає на проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою. Тамеша також хотіла отримати кращу форму, щоб вона могла активніше брати участь у своїх дітях.
Що вона робить?
- Вона змінила свої харчові звички щодо того, що і коли їла.
- Тамеша перейшла на фруктові закуски і взагалі усунула шкідливу їжу - вона каже: "Я перестала пити соду і схудла на 20 кілограмів".
- Вона також змінила режим харчування так, що їла щодня в один і той же час і переставала їсти пізно вночі.
Її поради іншим
"... Не сприймайте це як дієту, а зміну способу життя".
2. Квітень - Втрачені фунти: 95
На момент досягнення нею 16 років, квітень важив понад 200 фунтів. Квітень опинилася на американських гірках "переїдання - позбавлення калорій", поки низка подій, що змінюють життя, не змусила її серйозно розглянути свою вагу та здоров'я.
Що вона робить?
- Квітень перейшла на вживання органічної їжі та виключила з раціону перероблені вуглеводи.
- Вона відстежувала їжу і зверталася за допомогою до дієтолога.
- Вона щодня тренувалася, поєднуючи кардіо вправи та важку атлетику.