Чудовий абс за п’ять хвилин!
Ознайомтеся з цими порадами від автора Livestrong.com Леслі Труекс, коли вона розкриває перші кроки до казкової п'ятихвилинній тренувальній програмі, яка, безсумнівно, зміцнить вашу основу на літо:
Огляд
Черевна область тіла - це розділ, який більшість людей прагнуть розвинути. Плоскі, скульптурні преси є ознакою здоров’я та досягнень. Окрім фізичної привабливості, сильні преси надають таку користь для здоров'я, як підтримка решти серцевини. Отримання міцних, виліплених абс не вимагає багато часу чи обладнання, але потрібно регулярні зусилля та належну форму.
Крок 1
Спалюйте жир, поєднуючи вправи для зміцнення з тими, що прискорюють пульс. Поштовхи присіданнями не тільки зміцнюють прес, але й інші основні м’язи, такі як спина та плечі. Плюс він може прискорити пульс, щоб спалити жир, що оточує м’язи живота. Встаньте ногами приблизно на ширині стегон. Присідайте, простягаючи руки до підлоги. Стрибніть ногами назад, поки не опинитеся в положенні дошки або віджимання. Підтягніть прес - не дозволяйте їм прогинатися на підлозі або спині, щоб тикати в повітрі. Багато хто любить додавати тут віджимання, або ви можете відскочити ногами назад до рук і встати. Повторюйте ці рухи протягом 30 секунд до хвилини.
Крок 2
Ліпити абс під час вправи на велосипеді. Американська рада з фітнесу замовила дослідження, яке показало, що найкращою вправою для прямого живота є велосипед. Ляжте на спину, притискаючи поперек до підлоги. Покладіть руки за голову, щоб підтримувати шию. Підніміть коліна і повільно крутіть педалі, втягуючи одне коліно, витягуючи іншу ногу. Підтягуючи коліно, тягніться до нього протилежним ліктем, обережно, щоб не витягнути голову вперед. Якщо ви не можете тримати нижню частину спини на підлозі або відчуваєте напругу в спині, крутіть педалями ноги до стелі, щоб зменшити навантаження на спину. У міру того, як ваш абс зміцніє, ви зможете їздити на велосипеді ногами паралельно підлозі. Якщо ви тільки починаєте, зробіть набір з 10 с