Ці 4 ізометричні вправи зроблять вас кращим спортсменом; Триатлоніст
Ці статичні вправи націлені на ключові м’язи та готують вас до динамічних, вибухових рухів та кращого бігу.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Ізометричні вправи, також відомі як вправи на статичну силу, - це скорочення певного м’яза протягом тривалого періоду часу. Ви потрапляєте у фіксоване положення і тримаєте його стільки часу, скільки можете. Включення ізометричних тренувань у вашу програму тренувань має подвійну перевагу у запобіганні травмах та нарощуванні сили. Кожна статична вправа створює основу сили для підтримки вас, коли ви переходите до більш динамічних, вибухонебесних процедур. Вони особливо корисні при відновленні після травм.
Щоб отримати максимальну віддачу від ізометричних вправ, зосередьтеся на одній ділянці тіла і виконуйте різні варіації кожної пози. З часом постійне виконання ізометричних вправ може допомогти збільшити силу та покращити контроль над тілом під час спроб динамічних вправ, що включає біг. За допомогою ізометричних вправ, на відміну від динамічних, ви можете безпечно збільшити силу з низьким шансом отримати травму, оскільки для їх виконання не потрібні удари або складні рухи.
Наступні чотири вправи гарантують, що все ваше тіло буде вирішене, щоб стати сильнішим і виявити будь-які області слабкості. Їх просто спробувати, ви можете робити їх де завгодно, і вони дадуть вам надійний старт для набуття нових рівнів сили.
Вправа № 1 із ізометричної статичної сили: Затримка підняття литок
Ця вправа підготує вас до динамічних стрибків та стрибків та забезпечить потужний крок. Ви можете робити цю вправу з підтримкою рівноваги або без неї. Почніть з використання обох ніг, підніміть п’яти і підніміть тіло від землі. Як тільки ви підніметеся якомога вище, затримайте цю позицію протягом 1 хвилини, а потім повільно поверніться вниз.