Ці 5 мізків допомогли мені отримати шість пакетів абс
Я хотів отримати абс з шістьма пакетами за 30 днів. Але я не був впевнений, чи можливо це.
Я був у помірно хорошій формі - більшість днів тижня я пробіг пару миль. І я харчувався досить здорово.
Але я був далекий від шестипакувальних абс.
Я найняв Роберта Брейса, фітнес-тренера, який пообіцяв мені, що це можливо, але він також попередив, що це буде важка робота. Як тренер розумової сили, я вітав виклик.
План отримати абс з шістьма пакетами включав зміну дієти (мені потрібно було їсти набагато більше білка), і мені довелося почати піднімати тяжкості - багато ваг. Це була в основному робота над верхньою частиною тіла та кілька серйозних тренувань з підготовки протягом останніх кількох тижнів. Також замість неквапливої пробіжки на дві милі мені довелося бігати спринтом.
Оскільки це був лише 30-денний виклик, часу на шахрайство не було. Навіть у ті дні, коли мені не хотілося спринтуватись, або часи, коли я віддав перевагу сидіти на дивані, а не брати гантель, мені доводилося змушувати себе діяти. Інакше я б не досяг своєї мети.
Це дало мені можливість потренуватися, використовуючи всі психологічні стратегії та розумові трюки, яких я навчився як психотерапевт та тренер розумової сили.
На щастя, я виявив, що багато з цих стратегій ефективно допомагають мені діяти, навіть коли мені не хочеться. Тож до кінця 30 днів у мене було шість пакетів прес, щоб це довести.
Ось п’ять стратегій, які допомогли мені залишатися мотивованим:
1. Розбийте велике завдання на керований шматок.
Я повинен був пробігти 16 спринтів. Але коли я дістався до шести, 16 здавалося надуманим. Я вже важко дихав, і ноги відчували, ніби вони важать 50 зайвих кілограмів.
Тож я сказав собі, що повинен пробігти чотири набори з чотирьох спринтів. Коли я досяг чотирьох, мій мозок думав: "О, я вже чверть шляху", і я відчував би, як би вже перевірив величезну частину своїх завдань.
Тож, незважаючи на те, що чотири набори з чотирьох дорівнюють 16, розбиття моєї мети на керований шматок обмануло мій мозок, щоб зрозуміти, що це можливо. І тоді я зміг досягти своїх цілей, поки не зміг відмовитись від цього.