Ці 6 продуктів можуть допомогти полегшити сезонний афективний розлад - грація; Журнал «Легкість»
Також відомий як "зимовий блюз", сезонний афективний розлад - це відчуття легкої депресії або тривоги, яке проявляється в холодні, сірі зимові місяці. (Це також іноді називають дуже відповідною абревіатурою SAD.) Симптоми SAD включають все, від втоми, млявості та труднощів пробудження до крайньої тривоги, відсутності мотивації та зниження статевого потягу.
За оцінками, 10 мільйонів американців страждають на сезонний афективний розлад щозими, але більшість цього не знають. Гірше того, що САД у чотири рази частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, що додає до постійного списку психічних навантажень, з якими жінки стикаються в надмірній пропорції. На щастя, існує ряд змін у дієті та способі життя, які можуть допомогти пом’якшити симптоми. Нижче ми досліджуємо, які продукти слід включати та уникати, а також кілька рекомендацій щодо способу життя, які зроблять сірі дні більш стерпними.
Продукти, що полегшують симптоми сезонного афективного розладу
Продукти, багаті фолатами, такі як шпинат та сочевиця
Темно-листяна зелень, бобові та спаржа - прекрасні джерела фолієвої кислоти, також відомі як вітамін В9 або фолієва кислота. Фолат - це водорозчинний вітамін групи В, який є критично важливим для клітинного поділу, а також регулює настрій та енергію. Деякі дослідники вважають, що люди, які демонструють низький рівень фолієвої кислоти в крові, мають підвищений ризик депресії. Насправді, фолієві добавки, що містять метилфолат (5-метил-ТГФ), можуть збільшити ефективність деяких антидепресантів. Однак, як і більшість поживних речовин, їх завжди краще їсти, а не отримувати через таблетки.
Туреччина
Туреччина є хорошим джерелом амінокислоти триптофан (та, що викликає сонливість після їжі на День Подяки). Однак триптофан покращує настрій, і вважається, що він діє синергетично з ефектами світлового лікування, що підвищують настрій. (Нічого подібного до сендвіча з індичкою у сонячний день, амірит?) Триптофан також присутній у шоколаді, вівсі, фініках та деяких укріплених молочних продуктах, таких як йогурт та яйця.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (наприклад, лосось, лляне насіння, волоські горіхи, конопля)
Людський організм не може синтезувати омега-3 жирні кислоти. В результаті вам доведеться їх їсти. Природні джерела омега-3 включають жирну рибу, таку як лосось і скумбрія, а також горіхи та насіння, такі як конопля, лляне насіння та волоські горіхи. Ці легкодоступні електростанції Omega легко включити в їжу та закуски. Робіть це регулярно, щоб отримати максимальну користь.
Нещодавно жирні кислоти Омега-3 також стали потенційним агентом у лікуванні та профілактиці депресії, хоча потрібно провести ще більше досліджень, перш ніж вчені зможуть визначити найкращі практики дозування та біодоступності. До цього часу: їжте більше горіхів.
Банани
Банани також є багатим джерелом фолієвої кислоти, калію та магнію, які останні можуть допомогти поліпшити сон та полегшити симптоми тривоги. Звичайні банани також є одним з найкращих продуктів для запобігання занепокоєння. (Деякі дослідження показують, що вживання двох бананів може зменшити нерви, оскільки вони «перешкоджають зв’язуванню адреналіну з бета-рецепторами», коли пульс піднімається. Банани також багаті вітамінами групи В, які заспокоюють нерви.) Складні вуглеводи, що містяться в бананах, також збільшують вироблення серотонін, що викликає щастя, що є додатковим бонусом.
Темний шоколад
Шоколад багатий антиоксидантами флавоноїдами, які можуть збільшити нейромедіатори, як серотонін, у мозку. Темний шоколад має вищу концентрацію флавоноїдів, ніж молочний шоколад, який також, як правило, містить більше жиру, цукру та консервантів. Щоб максимізувати користь для здоров’я, споживайте, коли це можливо, добросовісну торгівлю, органічний темний шоколад.
Ягоди
Чорниця, полуниця, ожина, малина та агрус - все це чудові джерела гідних зими антиоксидантів. Темні ягоди, такі як асаї, містять супер антиоксидант, який називається антоціанін, який має нейрозахисні переваги.