Ці 7 хакерів способу життя допоможуть вам схуднути Чоловіки; s Журнал про здоров’я в Австралії
Найвірніший спосіб втратити жир і утримати його? Внесіть майже непомітні зміни у свій спосіб ведення щоденних справ.
Називайте їх "хакерами способу життя", якщо потрібно. Але особи, що втрачають жир, Ден Джон та Джош Хілліс клянуться своїм тривалим ефектом.
Їхня книга "Втрата жиру трапляється в понеділок" була написана, щоб дослідити, як дрібниці можуть мати надзвичайно позитивний вплив на ваш розмір талії.
Назва походить від їх першого правила: починати щотижня, купуючи та готуючи правильний сорт їжі. Починаючи з цієї роботи з першого дня, стає набагато легше дотримуватися своїх планів харчування та вправ на наступні шість.
Якщо це звучить як bunkum, запитайте себе, як часто пропущена тренування в обідній понеділок перетворюється на цілий тиждень сидячої апатії. Слухаю зараз?
Добре. Тому що ми попросили Джона про його улюблені трюки для позбавлення від зайвої ваги як частину вашого щоденного руху туди-сюди. Це не ваші повсякденні самородки порад. Але довіртесь цій структурі, і ви зможете відламувати шматочок жиру щодня, скільки завгодно.
01 Перш за все . . . Зробіть хороший вибір
Якщо варені грудки індички та зелений чай - це все, що ваше благочестиве прагнення #eatclean не проходить повз ваші губи, ваш день насичений рішеннями про їжу та напої. Більшість з нас роблять понад 200 таких міні-дзвінків на день, але, згідно з дослідженням з Корнельського університету, ми реєструємо лише близько 15 з них. Порада Джона - зробити кожен вибір наочним. "Покладіть руки на зовнішню сторону всього, що ось-ось увійде до рота", - говорить він. “Ваша ліва рука - це ваша вихідна точка - ваша права - ваша мета. Тепер вирішіть, наближає вас ця їжа чи напій до вашої мети (права рука ближча і ліва далі) чи ні (ліва рука ближча і права далі). Це просто, але ви не отримаєте значення, поки не спробуєте. Тож спробуйте ”.
02 Шокуй своє тіло . . . Потрапляння в холодний душ
Ми багато разів відстоювали властивості холодної води, що обливають DOMS, із зміною температури, яка допомагає вимити молочну кислоту, яка викликає жало. Але, за словами Джона, холодний душ - це ще один спосіб покласти вагу на лід. "Завжди закінчуйте вибухом холодної води стільки, скільки зможете впоратись", - радить він. "Це запускає процес, який називається гормезис - біологічне явище, яке дає вам фізичну користь від низької дози того, що в іншому випадку може бути небезпечним"
У цьому випадку прямий позитивний вплив на спалювання жиру. Той факт, що холодна вода покращує імунітет, кровообіг, шкіру, волосся, тривогу та депресію, - це чудові додаткові засоби. Це може навіть розбудити вас. Якщо це стане занадто спартанським режимом у цей час року, ви можете насолоджуватися тим самим процесом гормезису в п’янкій спеці сауни. Що є настільки вагомою причиною, щоб трохи зайняти більше часу в тренажерному залі, як це вже траплялося.
03 Якщо ти справді чогось хочеш . . . Йди з кишечником
Чит трапези трапляються. Важливо те, що як тільки ви прийшли до свого рішення, ви дотримуєтесь його, навіть якщо вибрали менш чисті шляхи. Якщо пампушка - це те, чого ви прагнете - і ви усвідомлюєте, що це не реально заповнить дірки у вашому плані харчування - тоді заправляйте.