Ці еліптичні тренування насправді змусять вас насолоджуватися використанням САМО
Тренери діляться 10 новими способами використання основних тренажерних залів.
Еліптичний - це чудова машина із слабким ударом, яку можна знайти практично в кожному тренажерному залі. Звичайно, це чудовий варіант. Але крутити педалі в одному темпі щоразу може стати шалено нудним - і робити одне і те ж рух знову і знову не є ефективним способом покращити свою фізичну форму або схуднути.
Еліптичний - це кардіотренажер, тому його найбільшими перевагами є покращення стану серцево-судинної системи та спалювання калорій. Але щоб побачити обидва ці речі, вам потрібно постійно кидати виклик своєму тілу по-новому. "Варіації надзвичайно важливі у ваших тренуваннях, щоб ваше тіло завжди адаптувалось і зміцнювалося", - розповідає Ліндсі Корак, тренер відділу Life Time Athletic Boston Metro West.
З часом ваше серце адаптується до вимог, які висуваються до нього, перекачуючи більше крові, дозволяючи м’язам швидше отримувати більше кисню. Ці зміни роблять ваше серце міцнішим та краще підготовленим до більших навантажень, таких як більш енергійні фізичні вправи. Ці зміни покращують вашу здатність виконувати завдання, такі як біг або тренування HIIT, які вимагають ефективного, міцного серця.
Є кілька простих способів змінити еліптичні тренування, щоб ваше тіло отримало додатковий виклик, необхідний для стимулювання змін. Це можна зробити, збільшивши нахил або змінивши швидкість. Корак з них підвищує інтенсивність тренування, говорить Корак. Крім того, коли ви вкладаєте інтервали меншої та вищої інтенсивності в суміш, ви не відриваєте своє серце і змушуєте його постійно працювати, щоб не відставати від змін.
Якщо вашою метою є спалювання калорій, підвищення інтенсивності - найкращий спосіб зробити це ефективно. Чим важче ви працюєте, тим більше кисню споживає ваше тіло. Чим вище споживання кисню, тим вище MET або метаболічний еквівалент тренування. Більший MET - більше енергії, що використовується, а значить більше спалених калорій. Точний калорійний опік залежить від людини, і спалювання калорій навіть не є метою тренування для всіх - існує так багато чудових причин, щоб потренуватися, крім спалювання калорій, але якщо ви намагаєтеся спалити більше, збільшення інтенсивності хороший метод.
Ми поговорили з трьома експертами з фітнесу про те, як справді відчути опік на еліптиці, і працювали з ними, щоб створити 10 нових тренувань. Кожен з них має дещо інший фокус - від пагорбів до спринтів до всього тіла і триває від 10 до 20 хвилин. Всі вони передбачають зміни нахилу, опору та інтенсивності, щоб максимізувати час перебування на машині.
1. Спереду назад
Еллісон Беррі, особистий тренер Crunch, створила це тренування, тримаючи весь час нахил, встановлений на дев'ять, а потім змішала комбінацію обертань ніг вперед і назад. Отже, спочатку ваші ноги будуть рухатися проти годинникової стрілки, а потім за годинниковою стрілкою. "Ви дуже ретельно опрацьовуєте м'язи нижньої частини тіла і серцевину. А середній відділ" не-рук "додає трохи додаткового акценту на нижній частині тіла", - говорить Беррі САМО.