Cityline 2016 Проблема схуднення 7-денний план харчування №4 - Cityline

Сподіваюся, вам поки що сподобався виклик Cityline Huss Challenge! Нижче ви знайдете план харчування №4, наповнений смачними стравами, рецептами та закусками.

проблема

Ще не пізно приєднатися. Натисніть тут для нашого стартового пакету та приєднуйтесь до групи Cityline Huss Challenge Facebook.

ПОНЕДІЛОК

Сніданок

Реклама

Полуничний “крем” на ніч овес

  • 1/2 склянки сухого вівса, обробленого сталлю
  • 1/4 склянки мигдального молока
  • 3/4 склянки простого грецького йогурту
  • 1/2 склянки нарізаної полуниці

Змішати разом. Покладіть в невелику ємність з кришкою. Зберігати в холодильнику на ніч із закритою кришкою. Наступного ранку перемішайте і додайте посипати корицю та конопляні серця (за бажанням) і насолоджуйтесь!

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

  • Морквяні та селерові палички з 2 столовими ложками хумусу

ОБІД

Реклама

Салат з тунця і перцю з журавлиною
Подається 1

  • 1 банка тунця (з низьким вмістом натрію, упакований у воду)
  • 1 ст. Ложка грецького йогурту або майонезу
  • 1/4 склянки нарізаного кубиками червоного та жовтого перцю
  • 4 помідори черрі, нарізані кубиками
  • 1/4 склянки подрібненого селери
  • 1 склянка руколи
  • 2 ст. Ложки сушеної журавлини

Змішайте йогурт або майонез з тунцем. Додайте до тунця перець та селеру. Додайте суміш тунця на грядку з руколи і зверху журавлиною. За бажанням одягніть бальзамічний вінегрет.

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

  • 2 шматки легкого коров'ячого сиру та 1 яблуко, нарізане скибочками

ВЕЧЕРЯ

Реклама
  • Куряча грудка лимонної петрушки з салатом зі шпинату (див. Рецепт нижче).

Вівторок

Сніданок

Йогурт з основного липового пирога
Подається 1

  • 1/2 склянки 2% грецького йогурту, звичайний
  • 1/4 склянки йогурту Key lime (наприклад, Chobani)
  • 1/2 склянки чорниці
  • 8 волоських горіхів

Змішайте простий і ароматизований йогурт разом. Покладіть зверху чорницю та волоські горіхи і насолоджуйтесь.

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

Реклама

ОБІД

Могутній зелений салат з лободи (вегетаріанська)
Подається 1

  • 1 чашка дитячої капусти
  • 1 склянка шпинату
  • 1/2 склянки лободи (вареної)
  • Огірки подрібнені
  • Помідори, подрібнені
  • 1/4 авокадо
  • 1 ст. Л. Оливкової олії, бальзамічного соку і соку половини лимона (заправка)
  • 2 столові ложки конопляних сердець (посипати поверх салату для білка)
  • 1 ст ложка козячого сиру

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

  • Груша та 1 столова ложка мигдального масла

ВЕЧЕРЯ

  • Зажарка з курки та брюссельської капусти (Дивіться рецепт нижче.)

СЕРЕДА

Сніданок

Реклама

Парфе з сиру, малини та кориці
Подається 1

  • 1/2 склянки сиру (або грецького або кокосового йогурту)
  • 10 мигдалю
  • 1/2 склянки малини
  • Посипати сирий мед
  • Посипати корицею

Зверху сир з мигдалем і малиною. Додайте мед і корицю і насолоджуйтесь.

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

  • Нарізаний червоний перець

ОБІД

Реклама

Сендвіч з куркою та авокадо

  • 1/2 авокадо, пюре
  • 1 банка лосося, проціджена
  • 1/2 ст. Ложки лимонного соку
  • 1 скибочка помідора
  • 1 лист салату
  • 2 скибочки пророщеного зерна хліба

Змішайте лимонний сік з пюре з авокадо і складіть лосось. Помістіть салат, помідори та авокадо-лососеву суміш між двома скибочками хліба і насолоджуйтесь!

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

  • 10 мигдалю та 1 невеликий йогурт

ВЕЧЕРЯ

Реклама
  • Спаржа, помідор та фета фріттата (див. Рецепт нижче).