COVID-19 Уникайте збільшення ваги під час пандемії Північно-Західної медицини
Кім Вотерман, менеджер зі зв'язків із ЗМІ, [email protected], клітина 630.220.4083
Поділіться цією статтею
Атрибут: Керівництво Менді, RDN, LD, клінічний дієтолог у Центральній лікарні DuPage Північно-Західної медицини
Для .pdf цієї статті натисніть тут.
Як мені уникнути отримання "Карантину 15"?
Нагадуйте про свої особисті цілі та вирішуйте, чи є втрата ваги чи підтримка ваги однією з них. Неважко сказати, що збільшення ваги у цей час неминуче, але це не обов’язково правда. Якщо ви вирішите залишатися на шляху і зробити здоровий спосіб життя пріоритетом протягом цього часу, вам не призначений “Карантин 15”.
Як мені залишатися на шляху?
Щодня реєструйте їжу! Зараз найкращий час, ніж будь-коли, щоб розпочати лісозаготівлю. Це золотий стандарт схуднення, який допомагає вам залишатися відповідальними кожен день, кожен прийом їжі, кожну закуску. Ви можете записати це в журнал або скористатися додатком для реєстрації щоденного споживання калорій, а також білка, клітковини тощо. Доступно безліч безкоштовних додатків. Знайдіть той, який найкраще вам підходить.
Уникайте безглуздих перекусів. Це, швидше за все, зараз важко застрягти всередині. Запам’ятайте свої цілі. Перш ніж стояти перед холодильником, запитайте себе: "Я голодний чи просто нудьгую чи втомився (чи що ще ви відчуваєте)?" Якщо ви НЕ голодні, відійдіть від холодильника. Якщо ви ГОЛОДНІ, ось кілька рекомендацій, які слід пам’ятати під час читання етикетки:
• Зберігайте перекус менше ніж 150 калорій.
• Переконайтеся, що клітковини та білків разом принаймні 5 грам або більше.