Де я намагаюся це пояснити; калорійність; читання на кардіотренажерах Пригоди тата бігають багато
Що стосується мого зовнішнього вигляду, у мене все було добре з нового року. І разом з цим виникає багато питань щодо розробки та того, що люди повинні робити. Як тільки ми проходимо минуле обов’язкове “як ти це зробив?” питання, я, здається, викладаю багато "яка машина дозволить мені спалити найбільше калорій?" питання. Просто, чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте. . . число, яке може відображати певна машина, насправді не означає багато чого. Але гік у мені хоче пояснити, що саме відбувається.
Отже, по-перше, що означає спалювати калорію (заради себе я збираюся використовувати ккал для «калорії», лише тому, що це менше введення тексту - але те, що ви бачите як «1 калорія» у вашому дієтичному коксі) становить 1 ккал для цих математичних формул)? Коли ми маємо на увазі "спалювання калорій", ми змушуємо наше тіло споживати кисень, щоб дозволити тілу робити все, що він намагався зробити. Навіть пацієнт, що перебуває в комі, збирається «спалювати калорії», тому що для того, щоб легені дихали, а серце накачувало, потрібна енергія. Чим більше ти, тим більше енергії (споживаної у формі їжі) потрібно, щоб просто підтримувати своє тіло.
Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно взяти більше ккал, ніж ви витрачаєте. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно витратити більше ккал, ніж ви приймаєте, оскільки вам потрібно, щоб ваше тіло використовувало свої запаси енергії для перетворення цього кисню.
Однак складно визначити, скільки калорій вам потрібно. Якщо ви ввійдете на такий сайт, як Fooducate або My Fitness Pal, вони запитають про вашу поточну вагу, поточний зріст і рівень вашої активності (тренування ніколи не повинна враховувати цей рівень активності, якщо ви реєструєте тренування - якщо ви Ти подобаєшся мені, де ти працюєш більше, ніж більшість людей, але ти маєш роботу, де ти опиняєшся більшу частину часу, вибираєш варіант, який пов’язаний із найменшою активністю) і придумуєш якусь кількість. Це приблизне наближення кількості калорій, необхідних для того, щоб тримати вас там, де ви перебуваєте. Чому це приблизне наближення? Оскільки ви здоровіші, тим більше калорій потрібно, щоб підтримувати роботу. Легко це найбільша перевага для того, чому вам слід займатися. Ось чому вам слід зайнятися бігом, велосипедом або тенісом. Ось чому вам слід піднімати тяжкості. Чим більше у вас м’язів, тим більше організму потрібно лише для підтримання поточного стану.
Отже, чому показники калорій нічого не означають? Ну, це повинно робити багато припущень щодо вас. Єдиний спосіб, по-справжньому і точно, виміряти, скільки калорій ви спалюєте під час певного тренування, - це кожен раз потренуватися за допомогою складної техніки, щоб визначити, скільки кисню ви споживаєте. І це насправді неможливо (якщо вас не звати Іван Драго). Але ми можемо спробувати використовувати наш пульс, щоб визначити, що саме відбувається (вам доведеться пробачити мене за те, що я використовую свої власні показники для цих змінних далі, але це цифри, які мені найбільш знайомі).
Перше, що нам потрібно визначити, це наш VO2 max - або максимальна кількість кисню, яку наш організм може спожити за час. Формула Ут-Сьоренсена-Овергаарда-Педерсена говорить нам, що ми можемо наблизити VO2 max, взявши наш максимальний пульс (мій - 186), поділений на наш пульс у спокої (мій був 45, взятий, коли я востаннє здавав кров), помножений на 15. Для мене: (186/45) * 15 = 62 мл/кг/хв. Отже, на кожен кілограм маси, яку я маю, я споживаю 62 мілілітри кисню на хвилину, коли я, просто, не можу піти складніше. І тому, що я зараз пишу цю публікацію, ну, я важу майже точно 100 кг, тому це трохи полегшує математику. Я споживаю 6,2 літра кисню на хвилину, коли ризикую втратити контроль над функціями свого тіла, ставши ще важчим.