Дефіцит калорій для підлітка - Fitbit Community

SoLix

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Мені 17 років, я займався підйомом близько 4-5 місяців і бачив хороші результати, мій жир 2 тижні тому становив близько 18-22% (зараз я цього не роблю, просто на око), і я хочу дістати приблизно до 12% перш ніж я знову почну нарощувати м’язи.

Я спалюю від 2500 до 3000 калорій на день, я тренувався 6-7 разів на тиждень (висока інтенсивність). Минуло два тижні з тих пір, як я скорочую калорії, і я отримую лише близько 1000 калорій на день, я намагаюся вкласти стільки протеїну, скільки можливо для підтримки м’язів, тому сьогодні я мав трохи стейка з горохом, а пізніше сьогодні у мене буде трохи курячої грудки та рису, що складає приблизно 1 тис. калорій, а також у мене буде трохи фруктів між ними.

Зараз у мене немає білкового порошку, але я спробую кілька разів приблизно через 1 тиждень, тому що в 1000 калорій я не можу вмістити стільки білка.

1,5-2 тижні тому я важив близько 73 кг, а зараз я важу 70 кг, підйомники в тренажерному залі були однаковими, якщо не сильнішими, і я відчуваю сильну енергію цілий день, чогось, чого я не очікував, єдиний негатив буде моїм час відновлення, якщо раніше мені потрібен був 1 день, тепер мені потрібно 2-3, але я все одно тренуюсь 6-7 разів на тиждень, з тією ж вагою, яку я робив до різання, таким же обсягом, від того, що я знаю, тренування з однаковою інтенсивністю зменшує втрата м’язів, може хтось підтвердити це ?

Це занадто багато дефіциту калорій для підлітка в 1,5 -2 к ?

Для початківців це не має значення, якщо ви не отримуєте стільки білка під час різання ?, оскільки м'язи все одно не скоротяться?

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Муклук4

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію