Демонстрація огляду здорової дієти
Харчування є важливою складовою здорового способу життя. Цього слід навчати дітей у молодому віці. Ось деякі загальні рекомендації, як допомогти дитині харчуватися здорово. Важливо обговорити дієту вашої дитини зі своїм медичним працівником перед тим, як вносити будь-які зміни в дієту або садити дитину на дієту:
Забезпечте 3-разове харчування, між ними корисні закуски.
Збільште кількість клітковини в раціоні дитини та зменшіть вживання солі.
Заохочуйте дитину пити воду. Намагайтеся уникати напоїв та соків з високим вмістом цукру.
Не сідайте дитину на дієту з низьким вмістом жиру, не звертаючись до лікаря вашої дитини. Дітям, які не досягли 2-річного віку, в харчуванні потрібні жири, щоб допомогти у зростанні їх нервової системи.
Подавайте збалансовані страви.
Спробуйте замість смаження запікати, смажити на грилі або смажити в смаженому вигляді.
Зменште споживання цукру дитиною.
Дайте фрукти чи овочі на перекус.
Зменште споживання вершкового масла та важких підливок.
Подавайте більше нежирної курки, риби та квасолі для білка.
Вибір здорової їжі
Значок MyPlate - це рекомендація, яка допоможе вам та вашій дитині харчуватися здорово. MyPlate може допомогти вам та вашій дитині вживати різноманітну їжу, заохочуючи потрібну кількість калорій та жиру.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США підготувало такі тарілки для харчування, щоб допомогти батькам у виборі продуктів для дітей віком від 2 років.
Піктограма MyPlate розділена на 5 категорій харчових груп, підкреслюючи харчове споживання наступного:
Зерна. Продукти, виготовлені з пшениці, рису, вівса, кукурудзяної крупи, ячменю або іншого зернового злаку, є зерновими продуктами. Прикладом є хліб з цільної пшениці, коричневий рис та вівсяна каша. Прагніть переважно на цільнозернові.
Овочі. Вибирайте різноманітні овочі, включаючи темно-зелені, червоні та помаранчеві овочі, бобові (горох і квасоля) та крохмалисті овочі.
Фрукти. Будь-який фрукт або 100% фруктовий сік зараховується до групи фруктів. Плоди можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними, а можуть бути цілими, розрізаними або пюреподібними. Американська академія педіатрії рекомендує, щоб немовлята не мали соку до 12-місячного віку без дозволу лікаря. Вони також рекомендують дітям у віці від 1 до 3 років вживати не більше 4 унцій соку на день. Для дітей у віці від 4 до 6 років обмежте соки 4-6 унціями соку на день. Для дітей у віці від 7 до 18 років обмежте сік до 8 унцій (1 склянка) соку на день.