День 7 5 Основні щоденні добавки

основні

Mojo позначення? Дізнайтеся про добавки, які можуть допомогти вам #StartBetter цього року

Підвищення енергії, мозку, тіла та добробуту не потребує повного оновлення стану здоров’я. Дієтолог-терапевт і засновник GP Nutrition Габріела Павич вибирає свої п'ять необхідних добавок для більш яскравого, пишного хвостатого вас.

1. Незамінні жирні кислоти

Достатнє вживання в їжу незамінних жирних кислот (омега-3 та омега-6) корисно для здоров’я. Дослідження показують, що сучасні дієти набагато вищі в менш бажаних жирах омега-6, пов’язаних із підвищеним запаленням та ризиком для здоров’я серцево-судинної системи. Щоб повернути співвідношення двох жирів до рівноваги, рекомендується збільшити вміст омега-3 жирів.

Омега-3 жирні кислоти не можуть вироблятися в організмі, тому їх слід отримувати під час дієти. Вони зустрічаються природним чином у жирній рибі (наприклад, EPA та DHA) та деяких насінні (наприклад, ALA). Хорошими джерелами жирної риби є лосось, скумбрія та сардини та насіння, включаючи лляне насіння (лляне масло), соєва олія, гарбузове насіння та волоські горіхи. Рекомендується їсти жирну рибу принаймні два рази на тиждень, однак це відносно рідко. Прийом добавки омега-3 є популярною та настійно рекомендованою альтернативою. Омега-3 жири корисні для здорової роботи мозку, серцево-судинної діяльності, блискучого волосся, сяючої шкіри, вироблення гормонів та зменшення запалення. На ринку є сотні різних типів добавок омега-3, тож зв’яжіться з Габріелою, щоб дізнатися, яка з них вам підходить.

2. Пробіотики

Слово пробіотик означає «на все життя», але ми більше звикли чути термін «дружні бактерії». Бактерії, які живуть у нашому кишечнику, відіграють важливу роль у підтримці здорової системи травлення, засвоєнні поживних речовин та зміцненні нашої імунної системи. Занадто багато стресу, алкоголю та рафінованого цукру в раціоні або повторних курсів антибіотиків може порушити баланс бактерій в кишечнику. Прийом пробіотичних добавок може допомогти травленню, розщеплюючи тверді волокна, що містяться в їжі. Пробіотичні бактерії - це пружні бактерії, які можуть пережити шлункову кислоту і потрапити в кишечник, де вони корисні для здоров'я, виробляючи такі поживні речовини, як вітамін К і ферментують органічні кислоти, які всмоктуються в кров. Включення живого пробіотичного йогурту є одним із способів потрапляння деяких пробіотичних бактерій у свій раціон, однак альтернативою є прийом таких добавок, як біфідобактерії та лактобактерії.